4つの回答でプランが完成
2027年9月5日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月24日
コース
River Torrens Running Festivalのコース
このフェスティバルは、アデレード中心部から車で約10〜15分のフェリクストウのリバーサイド・ドライブにあるドレージ・リザーブを拠点とします。どの種目もトレンス川沿いの共有路を走り、ガムの木、公園、川岸の緑の回廊を通ります。コースは平坦で速く、10kmや5kmの自己ベストはもちろん、初めてのハーフマラソンにも向いています。スタートは10kmが8時、ハーフマラソンが8時25分、5kmが9時30分で、ハーフの制限時間は3時間30分です。ウォーカー、自転車、犬も道を共有するので、左側を走って周囲に注意してください。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 9月上旬のアデレードは冬の終わりで、朝はたいてい凛とした空気、スタート時は8〜13℃ほど、最高気温は10℃台後半です。にわか雨もあり、川沿いは日陰だと涼しく感じることがあるので、スタートにはレイヤーを着て、しっかりウォームアップしてください。涼しい空気は、後半にペースを上げるのに最適です。
準備すべきこと
平坦な川沿いの道では、どれだけ均一に走れるかで勝負が決まります。ハーフは、同じような道でロング走を18〜22kmまで伸ばし、最後の5kmをゴールペースにします。さらに毎週、ハーフマラソンペースで10分を3本といったテンポ走を行います。10kmと5kmは、5kmペースで800mを6本、間に400mのジョグを入れます。最初の1kmはゴールペースより少しゆっくり入る練習をしましょう。冬の朝のスター トも混み合う道も、焦らず走る人に報われます。
サンプルの週
River Torrens Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
River Torrens Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月5日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月5日のRiver Torrens Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
River Torrens Running FestivalのトレーニングQ&A
River Torrens Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
River Torrens Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
平坦. このフェスティバルは、アデレード中心部から車で約10〜15分のフェリクストウのリバーサイド・ドライブにあるドレージ・リザーブを拠点とします。どの種目もトレンス川沿いの共有路を走り、ガムの木、公園、川岸の緑の回廊を通ります。コースは平坦で速く、10kmや5kmの自己ベストはもちろん、初めてのハーフマラソンにも向いています。スタートは10kmが8時、ハーフマラソンが8時25分、5kmが9時30分で、ハーフの制限時間は3時間30分です。ウォーカー、自転車、犬も道を共有するので、左側を走って周囲に注意してください。
River Torrens Running Festivalの天気は、例年どうですか。
9月上旬のアデレードは冬の終わりで、朝はたいてい凛とした空気、スタート時は8〜13℃ほど、最高気温は10℃台後半です。にわか雨もあり、川沿いは日陰だと涼しく感じることがあるので、スタートにはレイヤーを着て、しっかりウォームアップしてください。涼しい空気は、後半にペースを上げるのに最適です。
River Torrens Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月5日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
River Torrens Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。