Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 agosto 2027, tra circa 43 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 9 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Parkersburg Half Marathon
La mezza maratona parte alle 7:30 dal centro di Parkersburg, vicino all'Oil and Gas Museum, e sale lungo Juliana Street verso il Julia-Ann Historic District prima di svoltare in 12th Street. Da lì si entra nel Parkersburg Ohio River Trail per circa 4 miglia, fin quasi a Pond Run e ritorno a Point Park.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso attraversa poi il Juliana Street Bridge, segue la U.S. 50 e compie un giro nella parte alta del Fort Boreman Park, con vista sulla città appena attraversata. Le ultime miglia seguono Marrtown Road e la West Virginia 95 fino a Division Street, attraversano il fiume Little Kanawha sull'East Street Bridge e arrivano all'incrocio tra Sixth e Market Street, dove il pubblico si raduna per la parata dell'Homecoming Festival. Gli organizzatori lo definiscono un percorso ondulato, con 16 ristori di acqua e Gatorade dal miglio 1,5.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Ad agosto Parkersburg ha una massima media di 86 °F e una minima di 64 °F, quindi la partenza delle 7:30 avviene spesso tra 68 e 75 °F e la temperatura sale in fretta. L'umidità è spesso alta: il vincitore maschile del 2024 ha corso con cielo sereno e molta umidità. Parti un po' sotto il ritmo obiettivo, sfrutta i 16 ristori e tieni l'accelerazione per le ultime miglia verso il centro.
Cosa allenare
Le strade ondulate e il giro in cima al Fort Boreman Park premiano la forza in salita: aggiungi ogni settimana un allenamento con 6 a 10 salite brevi e allenati a scendere rilassato.
Lunghi di 10 a 13 miglia su terreno misto renderanno familiare la seconda metà, e qualche miglio a ritmo gara alla fine dei lunghi ti insegna a mantenere il ritmo sul tratto pianeggiante lungo il fiume.
Con la partenza alle 7:30 a fine agosto, fai alcuni allenamenti chiave al mattino presto nel caldo estivo e prova a bere ai ristori. Il percorso chiude alle 11:30, un margine comodo per goderti la giornata.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Parkersburg Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Parkersburg Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 agosto 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Parkersburg News and Sentinel Half Marathon & Two Mile Race (Mezza maratona) del 21 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Parkersburg Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Parkersburg Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Parkersburg Half Marathon è collinare?
Ondulato. La mezza maratona parte alle 7:30 dal centro di Parkersburg, vicino all'Oil and Gas Museum, e sale lungo Juliana Street verso il Julia-Ann Historic District prima di svoltare in 12th Street.
Che tempo fa di solito a Parkersburg Half Marathon?
Ad agosto Parkersburg ha una massima media di 86 °F e una minima di 64 °F, quindi la partenza delle 7:30 avviene spesso tra 68 e 75 °F e la temperatura sale in fretta. L'umidità è spesso alta: il vincitore maschile del 2024 ha corso con cielo sereno e molta umidità. Parti un po' sotto il ritmo obiettivo, sfrutta i 16 ristori e tieni l'accelerazione per le ultime miglia verso il centro.
Quando devo iniziare lo scarico per Parkersburg Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 agosto 2027.
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