Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de agosto de 2027, daqui a umas 43 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 9 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Parkersburg Half Marathon
A meia maratona larga às 7h30 no centro de Parkersburg, perto do Oil and Gas Museum, e sobe a Juliana Street até o Julia-Ann Historic District antes de virar na 12th Street. Dali você entra no Parkersburg Ohio River Trail por cerca de 4 milhas, indo quase até Pond Run e voltando ao Point Park.
Ler as notas completas do percurso
Depois o percurso cruza a Juliana Street Bridge, segue pela U.S. 50 e contorna o alto do Fort Boreman Park, com vista para a cidade que você acabou de percorrer. As últimas milhas seguem pela Marrtown Road e pela West Virginia 95 até a Division Street, cruzam o rio Little Kanawha pela East Street Bridge e terminam na esquina da Sixth com a Market Street, onde o público se reúne para o desfile do Homecoming Festival. A organização descreve o percurso como ondulado, com 16 postos de hidratação com água e Gatorade a partir da milha 1,5.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Em agosto, Parkersburg tem média de máxima de 86 °F e mínima de 64 °F, então a largada das 7h30 costuma acontecer entre 68 e 75 °F e esquenta rápido. A umidade costuma ser alta: o vencedor masculino de 2024 correu com céu limpo e muita umidade. Comece um pouco abaixo do ritmo alvo, use os 16 postos de hidratação e guarde a aceleração para as últimas milhas de volta ao centro.
O que treinar
Estradas onduladas e a volta até o alto do Fort Boreman Park recompensam força em subidas, então inclua um treino semanal com 6 a 10 subidas curtas e pratique descer relaxado.
Longões de 10 a 13 milhas em terreno variado vão deixar a segunda metade familiar, e algumas milhas no ritmo de prova no fim desses treinos ensinam a manter o ritmo no trecho plano à beira do rio.
Como a largada é às 7h30 no fim de agosto, faça alguns treinos-chave cedo, no calor do verão, e ensaie beber nos postos. O percurso fecha às 11h30, uma janela confortável para todos aproveitarem o dia.
Semana modelo
Uma semana de treino para Parkersburg Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Parkersburg Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Parkersburg News and Sentinel Half Marathon & Two Mile Race (Meia maratona), no dia 21 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Parkersburg Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Parkersburg Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Parkersburg Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. A meia maratona larga às 7h30 no centro de Parkersburg, perto do Oil and Gas Museum, e sobe a Juliana Street até o Julia-Ann Historic District antes de virar na 12th Street.
Como costuma ser o clima em Parkersburg Half Marathon?
Em agosto, Parkersburg tem média de máxima de 86 °F e mínima de 64 °F, então a largada das 7h30 costuma acontecer entre 68 e 75 °F e esquenta rápido. A umidade costuma ser alta: o vencedor masculino de 2024 correu com céu limpo e muita umidade. Comece um pouco abaixo do ritmo alvo, use os 16 postos de hidratação e guarde a aceleração para as últimas milhas de volta ao centro.
Quando devo começar o polimento para Parkersburg Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de agosto de 2027.
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