Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 août 2027, dans environ 43 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 9 août 2027
Parcours
Le parcours Parkersburg Half Marathon
Le semi-marathon part à 7 h 30 du centre de Parkersburg, près de l'Oil and Gas Museum, et monte Juliana Street vers le Julia-Ann Historic District avant de tourner sur 12th Street. Vous rejoignez ensuite le Parkersburg Ohio River Trail sur environ 4 miles, presque jusqu'à Pond Run, puis revenez vers Point Park.
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Le parcours franchit alors le Juliana Street Bridge, suit la U.S. 50 et fait le tour du sommet de Fort Boreman Park, avec une vue sur la ville que vous venez de traverser. Les derniers miles empruntent Marrtown Road et la West Virginia 95 jusqu'à Division Street, traversent la rivière Little Kanawha par l'East Street Bridge et arrivent à l'angle de Sixth et Market Street, où le public se rassemble pour la parade du Homecoming Festival. Les organisateurs le décrivent comme un parcours vallonné, avec 16 ravitaillements en eau et Gatorade dès le mile 1,5.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- En août, Parkersburg affiche en moyenne 86 °F de maximum et 64 °F de minimum, si bien que le départ de 7 h 30 se fait souvent entre 68 et 75 °F avant un réchauffement rapide. L'humidité est souvent élevée : le vainqueur masculin de 2024 a couru sous un ciel dégagé et une forte humidité. Partez un peu sous votre allure cible, profitez des 16 ravitaillements et gardez votre accélération pour les derniers miles vers le centre-ville.
Ce qu'il faut travailler
Les routes vallonnées et la boucle au sommet de Fort Boreman Park récompensent la force en côte : ajoutez chaque semaine une séance de 6 à 10 montées courtes et entraînez-vous à redescendre détendu.
Des sorties longues de 10 à 13 miles sur terrain varié rendront la seconde moitié familière, et quelques miles à l'allure cible en fin de sortie vous apprendront à tenir le rythme sur la portion plate le long de la rivière.
Le départ ayant lieu à 7 h 30 fin août, faites quelques séances clés tôt le matin dans la chaleur estivale et répétez la prise de boisson aux ravitaillements. Le parcours ferme à 11 h 30, une marge confortable pour profiter de la journée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Parkersburg Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Parkersburg Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 août 2027, votre affûtage commence vers le 9 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Parkersburg News and Sentinel Half Marathon & Two Mile Race (Semi-marathon), le 21 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Parkersburg Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Parkersburg Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Parkersburg Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi-marathon part à 7 h 30 du centre de Parkersburg, près de l'Oil and Gas Museum, et monte Juliana Street vers le Julia-Ann Historic District avant de tourner sur 12th Street.
Quel temps fait-il d'habitude sur Parkersburg Half Marathon ?
En août, Parkersburg affiche en moyenne 86 °F de maximum et 64 °F de minimum, si bien que le départ de 7 h 30 se fait souvent entre 68 et 75 °F avant un réchauffement rapide. L'humidité est souvent élevée : le vainqueur masculin de 2024 a couru sous un ciel dégagé et une forte humidité. Partez un peu sous votre allure cible, profitez des 16 ravitaillements et gardez votre accélération pour les derniers miles vers le centre-ville.
Quand commencer l’affûtage pour Parkersburg Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 août 2027, votre affûtage commence vers le 9 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Parkersburg Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.