Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 25 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Palm Beaches Marathon
A maratona e a meia largam e chegam na Flagler Drive, na altura do número 104 da Datura Street, no centro de West Palm Beach, com largada às 6h, o que coloca o nascer do sol sobre o Intracoastal Waterway logo no início da prova. O percurso passa pelo centro animado, por bairros históricos e ruas tranquilas e sombreadas, e depois segue pela Flagler Drive, cheia de palmeiras, passando pelo Manatee Lagoon, por museus e parques à beira d'água.
Ler as notas completas do percurso
A maratona são duas voltas no circuito, então os corredores da meia e da maratona dividem os mesmos grupos de ritmo na primeira volta. É plano do início ao fim, certificado pela USATF, vale índice para Boston e, segundo a organização, é a segunda maratona mais rápida da Flórida. Os 5K e os 10K (para quem termina em menos de 1h30) acontecem no sábado, na mesma orla.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de dezembro, West Palm Beach costuma estar amena e úmida, entre 60 e 68 °F na largada das 6h, com máximas na casa dos 75 °F à tarde e chuva em cerca de 9 dias do mês. É quente para uma maratona de inverno, então comece um pouco conservador, hidrate-se cedo e com frequência e conte com uma segunda volta mais quente que a primeira, à medida que o sol sobe.
O que treinar
Num percurso plano de duas voltas, o desafio é o ritmo e o calor, não as subidas.
Treine parciais iguais fazendo os longões como duas metades idênticas, com a segunda no mesmo ritmo ou um pouco mais rápida, e chegue a 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 8 no ritmo de prova.
Como a manhã da prova deve ficar acima dos 60 °F e úmida, faça alguns longões no calor para treinar a hidratação a cada 2 ou 3 milhas e entender quanto o seu ritmo cai. Inclua um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no esforço de meia maratona para que o ritmo de maratona pareça confortável.
Semana modelo
Uma semana de treino para Palm Beaches Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Palm Beaches Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon (Maratona), no dia 13 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Palm Beaches Marathon
Quanto tempo devo treinar para Palm Beaches Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Palm Beaches Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona e a meia largam e chegam na Flagler Drive, na altura do número 104 da Datura Street, no centro de West Palm Beach, com largada às 6h, o que coloca o nascer do sol sobre o Intracoastal Waterway logo no início da prova.
Como costuma ser o clima em Palm Beaches Marathon?
Em meados de dezembro, West Palm Beach costuma estar amena e úmida, entre 60 e 68 °F na largada das 6h, com máximas na casa dos 75 °F à tarde e chuva em cerca de 9 dias do mês. É quente para uma maratona de inverno, então comece um pouco conservador, hidrate-se cedo e com frequência e conte com uma segunda volta mais quente que a primeira, à medida que o sol sobe.
Quando devo começar o polimento para Palm Beaches Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Palm Beaches Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.