Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de diciembre de 2026, faltan unas 7 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 25 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Palm Beaches Marathon
El maratón y la media salen y llegan en Flagler Drive, a la altura del 104 de Datura Street, en el centro de West Palm Beach, con salida a las 6:00, de modo que el amanecer sobre el Intracoastal Waterway llega en los primeros kilómetros. El recorrido pasa por el animado centro, barrios históricos y calles tranquilas y sombreadas, y luego sigue por Flagler Drive, bordeada de palmeras, junto al Manatee Lagoon, museos y parques frente al agua.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón son dos vueltas al circuito, así que los corredores de la media y del maratón comparten los mismos grupos de ritmo en la primera vuelta. Es llano de principio a fin, está certificado por la USATF, es clasificatorio para Boston y la organización lo sitúa como el segundo maratón más rápido de Florida. El 5K y el 10K (para quienes terminan en menos de 1:30) se corren el sábado en el mismo paseo marítimo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de diciembre, West Palm Beach suele estar templada y húmeda, entre 60 y 68 °F en la salida de las 6:00, con máximas en torno a 75 °F por la tarde y lluvia unos 9 días al mes. Hace calor para un maratón de invierno, así que sal algo conservador, bebe pronto y a menudo y cuenta con que la segunda vuelta será más calurosa que la primera a medida que sube el sol.
Qué entrenar
En un circuito llano de dos vueltas, el reto es el ritmo y el calor, no las cuestas.
Practica parciales iguales haciendo las tiradas largas en dos mitades idénticas, con la segunda al mismo ritmo o algo más rápida, y llega a 18 a 20 millas con las últimas 6 a 8 a ritmo de carrera.
Como la mañana de la carrera probablemente supere los 60 °F con humedad, haz algunas tiradas largas con calor para ensayar beber cada 2 o 3 millas y ver cuánto se resiente tu ritmo. Añade un tempo semanal de 4 a 6 millas a esfuerzo de media maratón para que el ritmo de maratón se sienta cómodo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Palm Beaches Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Palm Beaches Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon (Maratón), el 13 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Palm Beaches Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Palm Beaches Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Palm Beaches Marathon?
Llano. El maratón y la media salen y llegan en Flagler Drive, a la altura del 104 de Datura Street, en el centro de West Palm Beach, con salida a las 6:00, de modo que el amanecer sobre el Intracoastal Waterway llega en los primeros kilómetros.
¿Qué tiempo suele hacer en Palm Beaches Marathon?
A mediados de diciembre, West Palm Beach suele estar templada y húmeda, entre 60 y 68 °F en la salida de las 6:00, con máximas en torno a 75 °F por la tarde y lluvia unos 9 días al mes. Hace calor para un maratón de invierno, así que sal algo conservador, bebe pronto y a menudo y cuenta con que la segunda vuelta será más calurosa que la primera a medida que sube el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Palm Beaches Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Palm Beaches Marathon?
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