Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Dezember 2026, noch etwa 7 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 25. November 2026
Strecke
Palm Beaches Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten und enden am Flagler Drive auf Höhe der Datura Street 104 in der Innenstadt von West Palm Beach; der Start um 6:00 Uhr bringt den Sonnenaufgang über dem Intracoastal Waterway schon früh im Rennen. Die Strecke führt durch die lebendige Innenstadt, historische Viertel und ruhige, schattige Wohnstraßen und dann über den von Palmen gesäumten Flagler Drive am Manatee Lagoon, an Museen und Parks am Wasser vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon besteht aus zwei Runden, deshalb laufen Halbmarathon- und Marathonläufer in der ersten Runde in denselben Tempogruppen. Die Strecke ist durchgehend flach, USATF-zertifiziert, Boston-Qualifikationsrennen und laut Veranstalter der zweitschnellste Marathon Floridas. Der 5-km- und der 10-km-Lauf (Zielschluss nach 1:30 Stunden) finden am Samstag an derselben Uferpromenade statt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Dezember ist es in West Palm Beach meist mild und feucht, beim Start um 6:00 Uhr etwa 60–68 °F, nachmittags um 75 °F, mit Regen an rund 9 Tagen im Monat. Für einen Wintermarathon ist das warm, also geh etwas vorsichtig an, trink früh und regelmäßig und rechne damit, dass sich die zweite Runde mit steigender Sonne wärmer anfühlt als die erste.
Worauf du trainieren solltest
Auf einer flachen Zwei-Runden-Strecke sind Tempo und Wärme die Herausforderung, nicht Hügel.
Übe gleichmäßige Abschnitte, indem du lange Läufe als zwei identische Hälften läufst, die zweite im selben Tempo oder etwas schneller, und steigere auf 18 bis 20 Meilen mit den letzten 6 bis 8 im Renntempo.
Da der Renntag wahrscheinlich über 60 °F und feucht beginnt, lauf einige lange Läufe bei Wärme, um das Trinken alle 2 bis 3 Meilen zu üben und zu sehen, wie stark dein Tempo nachlässt. Dazu ein wöchentlicher Tempolauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathontempo, damit sich das Marathontempo locker anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Palm Beaches Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Palm Beaches Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 25. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon am 13. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Palm Beaches Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Palm Beaches Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Palm Beaches Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Marathon und Halbmarathon starten und enden am Flagler Drive auf Höhe der Datura Street 104 in der Innenstadt von West Palm Beach; der Start um 6:00 Uhr bringt den Sonnenaufgang über dem Intracoastal Waterway schon früh im Rennen.
Palm Beaches Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Dezember ist es in West Palm Beach meist mild und feucht, beim Start um 6:00 Uhr etwa 60–68 °F, nachmittags um 75 °F, mit Regen an rund 9 Tagen im Monat. Für einen Wintermarathon ist das warm, also geh etwas vorsichtig an, trink früh und regelmäßig und rechne damit, dass sich die zweite Runde mit steigender Sonne wärmer anfühlt als die erste.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Palm Beaches Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 25. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Palm Beaches Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.