Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 25 novembre 2026
Parcours
Le parcours Palm Beaches Marathon
Le marathon et le semi partent et arrivent sur Flagler Drive, à hauteur du 104 Datura Street, dans le centre de West Palm Beach, avec un départ à 6 h qui offre le lever du soleil sur l'Intracoastal Waterway dès le début de course. Le parcours traverse un centre-ville animé, des quartiers historiques et des rues calmes et ombragées, puis longe Flagler Drive, bordée de palmiers, devant le Manatee Lagoon, des musées et des parcs au bord de l'eau.
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Le marathon se court en deux boucles, si bien que coureurs du semi et du marathon partagent les mêmes meneurs d'allure sur le premier tour. C'est plat de bout en bout, certifié USATF, qualificatif pour Boston, et l'organisation le classe deuxième marathon le plus rapide de Floride. Le 5 km et le 10 km (à boucler en moins de 1 h 30) ont lieu le samedi sur le même front de mer.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-décembre, West Palm Beach est en général douce et humide, entre 60 et 68 °F au départ de 6 h, avec des maximales autour de 75 °F l'après-midi et de la pluie environ 9 jours par mois. C'est chaud pour un marathon d'hiver : partez un peu prudemment, buvez tôt et souvent, et attendez-vous à un deuxième tour plus chaud que le premier à mesure que le soleil monte.
Ce qu'il faut travailler
Sur un parcours plat en deux boucles, le défi tient à l'allure et à la chaleur, pas aux côtes.
Travaillez la régularité en courant vos sorties longues en deux moitiés identiques, la seconde à la même allure ou un peu plus vite, et montez jusqu'à 18 à 20 miles dont les 6 à 8 derniers à allure cible.
Comme le matin de course risque de dépasser 60 °F avec de l'humidité, faites quelques sorties longues au chaud pour répéter l'hydratation tous les 2 à 3 miles et mesurer la dérive de votre allure. Ajoutez un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à effort semi-marathon pour que l'allure marathon paraisse facile.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Palm Beaches Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Palm Beaches Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon, le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Palm Beaches Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Palm Beaches Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Palm Beaches Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon et le semi partent et arrivent sur Flagler Drive, à hauteur du 104 Datura Street, dans le centre de West Palm Beach, avec un départ à 6 h qui offre le lever du soleil sur l'Intracoastal Waterway dès le début de course.
Quel temps fait-il d'habitude sur Palm Beaches Marathon ?
À la mi-décembre, West Palm Beach est en général douce et humide, entre 60 et 68 °F au départ de 6 h, avec des maximales autour de 75 °F l'après-midi et de la pluie environ 9 jours par mois. C'est chaud pour un marathon d'hiver : partez un peu prudemment, buvez tôt et souvent, et attendez-vous à un deuxième tour plus chaud que le premier à mesure que le soleil monte.
Quand commencer l’affûtage pour Palm Beaches Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Palm Beaches Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.