Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 25 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Palm Beaches Marathon
Maratona e mezza partono e arrivano su Flagler Drive, all'altezza del 104 di Datura Street, nel centro di West Palm Beach, con partenza alle 6:00 che regala l'alba sull'Intracoastal Waterway già nelle prime miglia. Il percorso attraversa il centro vivace, quartieri storici e strade tranquille e ombreggiate, poi segue Flagler Drive, fiancheggiata da palme, accanto al Manatee Lagoon, a musei e parchi sull'acqua.
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La maratona è di due giri, quindi chi corre la mezza e chi corre la maratona condivide gli stessi gruppi di passo nel primo giro. È piatta dall'inizio alla fine, certificata USATF, qualificante per Boston e l'organizzazione la indica come la seconda maratona più veloce della Florida. La 5 km e la 10 km (da chiudere sotto 1:30) si corrono il sabato sullo stesso lungomare.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà dicembre West Palm Beach è di solito mite e umida, tra 60 e 68 °F alla partenza delle 6:00, con massime intorno ai 75 °F nel pomeriggio e pioggia in circa 9 giorni al mese. Fa caldo per una maratona invernale, quindi parti un po' prudente, bevi presto e spesso e aspettati un secondo giro più caldo del primo man mano che sale il sole.
Cosa allenare
Su un percorso piatto di due giri la sfida è il ritmo e il caldo, non le salite.
Allena la regolarità correndo i lunghi in due metà identiche, la seconda allo stesso ritmo o un po' più veloce, e arriva a 18-20 miglia con le ultime 6-8 a ritmo gara.
Visto che la mattina della gara sarà probabilmente sopra i 60 °F e umida, fai alcuni lunghi al caldo per provare a bere ogni 2-3 miglia e capire quanto cala il tuo ritmo. Aggiungi un medio settimanale di 4-6 miglia a sforzo da mezza maratona perché il ritmo maratona diventi comodo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Palm Beaches Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Palm Beaches Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per U.S. Polo Assn. Palm Beaches Marathon (Maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Palm Beaches Marathon
Quanto tempo serve per preparare Palm Beaches Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Palm Beaches Marathon è collinare?
Pianeggiante. Maratona e mezza partono e arrivano su Flagler Drive, all'altezza del 104 di Datura Street, nel centro di West Palm Beach, con partenza alle 6:00 che regala l'alba sull'Intracoastal Waterway già nelle prime miglia.
Che tempo fa di solito a Palm Beaches Marathon?
A metà dicembre West Palm Beach è di solito mite e umida, tra 60 e 68 °F alla partenza delle 6:00, con massime intorno ai 75 °F nel pomeriggio e pioggia in circa 9 giorni al mese. Fa caldo per una maratona invernale, quindi parti un po' prudente, bevi presto e spesso e aspettati un secondo giro più caldo del primo man mano che sale il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Palm Beaches Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Palm Beaches Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.