Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 3 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Milhares de corredores entre a meia maratona e os 5 km
- Início do polimento
- 21 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: PB Half
A meia maratona é ponto a ponto: larga às 6h30 em Crown Point Shores, no Mission Bay Park, e termina na areia, na Thomas Avenue com a Ocean Boulevard, onde encontra o calçadão de Pacific Beach. O trajeto acompanha a orla da Mission Bay, passa pelo SeaWorld e por Hospitality Point, cruza a ponte da West Mission Bay Drive e atravessa Mission Beach até a chegada em Pacific Beach.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como plano e rápido, com vista para o mar e para a baía, ideal tanto para estreantes quanto para quem busca recorde pessoal. Os 5 km largam às 6h45 na areia, na 700 Thomas Avenue, e têm cerca de metade em areia e metade em piso firme. São sete postos de apoio a cada 2 ou 3 milhas na meia; esses detalhes são do percurso de 2026, e a organização avisa que o trajeto de 2027 pode mudar.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Participantes
- Milhares de corredores entre a meia maratona e os 5 km
- O clima no dia da prova
- No início de outubro, as manhãs em Pacific Beach costumam começar entre 60 e 65 °F, muitas vezes com a névoa marinha, e chegar perto de 70 e poucos °F na chegada. A umidade é alta junto ao mar e o sol pode aparecer no fim da prova, então largue bem hidratado e se vista para 70 °F, não para o frescor da largada.
O que treinar
Uma meia plana e ponto a ponto é um teste de ritmo, então treine o ritmo de prova: treinos de ritmo de 4 a 6 milhas e longões de 10 a 12 milhas com as últimas 3 ou 4 no ritmo de prova.
Treine passar por uma ponte ou viaduto com esforço constante para que a travessia da West Mission Bay Drive não quebre sua passada.
Ensaie a reposição no esquema da prova, bebendo a cada 2 ou 3 milhas e tomando gel perto das milhas 6 e 10, onde a organização distribui. Quem vai correr os 5 km deve incluir algumas rodagens leves na areia para se acostumar ao piso mais macio.
Semana modelo
Uma semana de treino para PB Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para PB Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Pacific Beach Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 3 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: PB Half
Quanto tempo devo treinar para PB Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de PB Half tem muita subida?
Plano. A meia maratona é ponto a ponto: larga às 6h30 em Crown Point Shores, no Mission Bay Park, e termina na areia, na Thomas Avenue com a Ocean Boulevard, onde encontra o calçadão de Pacific Beach.
Como costuma ser o clima em PB Half?
No início de outubro, as manhãs em Pacific Beach costumam começar entre 60 e 65 °F, muitas vezes com a névoa marinha, e chegar perto de 70 e poucos °F na chegada. A umidade é alta junto ao mar e o sol pode aparecer no fim da prova, então largue bem hidratado e se vista para 70 °F, não para o frescor da largada.
Quando devo começar o polimento para PB Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de setembro de 2027.
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