Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Des milliers de coureurs entre le semi-marathon et le 5 km
- Début de l'affûtage
- 21 septembre 2027
Parcours
Le parcours PB Half
Le semi-marathon est un parcours en ligne : départ à 6 h 30 de Crown Point Shores, dans le Mission Bay Park, et arrivée sur la plage, à l'angle de Thomas Avenue et d'Ocean Boulevard, là où commence la promenade de Pacific Beach. Le tracé longe le front de mer de Mission Bay, passe devant SeaWorld et Hospitality Point, franchit le pont de West Mission Bay Drive et traverse Mission Beach jusqu'à l'arrivée à Pacific Beach.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs le décrivent comme plat et rapide, avec vue sur l'océan et la baie, idéal pour un premier semi comme pour un record personnel. Le 5 km part à 6 h 45 sur le sable, au 700 Thomas Avenue, avec environ moitié sable et moitié sol dur. Sept ravitaillements jalonnent le semi tous les 2 à 3 miles environ ; ces éléments décrivent le parcours 2026, et les organisateurs précisent que le tracé 2027 peut évoluer.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Participants
- Des milliers de coureurs entre le semi-marathon et le 5 km
- La météo le jour de la course
- Début octobre, les matinées à Pacific Beach commencent généralement entre 60 et 65 °F, souvent sous la couche nuageuse marine, pour atteindre environ 70 à 73 °F à l'arrivée. L'humidité est forte au bord de l'eau et le soleil peut percer en fin de course : partez bien hydraté et habillez-vous pour 70 °F, pas pour la fraîcheur du départ.
Ce qu'il faut travailler
Un semi plat et en ligne est un test d'allure : travaillez votre allure cible avec des séances au seuil de 4 à 6 miles et des sorties longues de 10 à 12 miles dont les 3 ou 4 derniers à l'allure de course.
Entraînez-vous à passer un pont ou une passerelle à effort constant pour que la traversée de West Mission Bay Drive ne casse pas votre foulée.
Répétez votre ravitaillement au rythme de la course, en buvant tous les 2 à 3 miles et en prenant un gel vers les miles 6 et 10, où l'organisation en distribue. Les coureurs du 5 km gagneront à faire quelques footings faciles sur le sable pour s'habituer au terrain meuble.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour PB Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour PB Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Pacific Beach Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
PB Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer PB Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours PB Half est-il vallonné ?
Plat. Le semi-marathon est un parcours en ligne : départ à 6 h 30 de Crown Point Shores, dans le Mission Bay Park, et arrivée sur la plage, à l'angle de Thomas Avenue et d'Ocean Boulevard, là où commence la promenade de Pacific Beach.
Quel temps fait-il d'habitude sur PB Half ?
Début octobre, les matinées à Pacific Beach commencent généralement entre 60 et 65 °F, souvent sous la couche nuageuse marine, pour atteindre environ 70 à 73 °F à l'arrivée. L'humidité est forte au bord de l'eau et le soleil peut percer en fin de course : partez bien hydraté et habillez-vous pour 70 °F, pas pour la fraîcheur du départ.
Quand commencer l’affûtage pour PB Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement PB Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.