Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Migliaia di runner tra mezza maratona e 5 km
- Inizio dello scarico
- 21 settembre 2027
Percorso
Il percorso di PB Half
La mezza maratona è in linea: parte alle 6:30 da Crown Point Shores, nel Mission Bay Park, e arriva sulla spiaggia, all'incrocio tra Thomas Avenue e Ocean Boulevard, dove inizia il lungomare di Pacific Beach. Il tracciato segue il lungomare di Mission Bay, passa davanti a SeaWorld e Hospitality Point, attraversa il ponte di West Mission Bay Drive e corre per Mission Beach fino al traguardo di Pacific Beach.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono piatto e veloce, con vista su oceano e baia, adatto sia a chi debutta sia a chi cerca il personale. La 5 km parte alle 6:45 sulla sabbia, al 700 di Thomas Avenue, e si corre per circa metà su sabbia e metà su fondo compatto. Sette ristori si trovano circa ogni 2-3 miglia sulla mezza; questi dettagli riguardano il percorso 2026 e gli organizzatori avvisano che quello del 2027 potrebbe cambiare.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Partecipanti
- Migliaia di runner tra mezza maratona e 5 km
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre le mattine a Pacific Beach partono di solito tra 60 e 65 °F, spesso sotto la nuvolosità marina, e salgono verso i 70 e qualcosa °F all'arrivo. L'umidità è alta vicino all'acqua e il sole può uscire nel finale, quindi parti ben idratato e vestiti per 70 °F, non per il fresco della partenza.
Cosa allenare
Una mezza piatta e in linea è un test di gestione del ritmo, quindi allena il ritmo gara: lavori a ritmo da 4-6 miglia e lunghi da 10-12 miglia con le ultime 3-4 a ritmo gara.
Allenati a passare un ponte o un cavalcavia a sforzo costante, così l'attraversamento di West Mission Bay Drive non ti spezza la falcata.
Prova l'integrazione con lo schema della gara, bevendo ogni 2-3 miglia e prendendo un gel verso i miglia 6 e 10, dove vengono distribuiti. Chi corre la 5 km aggiunga qualche corsa lenta sulla sabbia per abituarsi al fondo morbido.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per PB Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per PB Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Pacific Beach Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 3 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di PB Half
Quanto tempo serve per preparare PB Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di PB Half è collinare?
Pianeggiante. La mezza maratona è in linea: parte alle 6:30 da Crown Point Shores, nel Mission Bay Park, e arriva sulla spiaggia, all'incrocio tra Thomas Avenue e Ocean Boulevard, dove inizia il lungomare di Pacific Beach.
Che tempo fa di solito a PB Half?
A inizio ottobre le mattine a Pacific Beach partono di solito tra 60 e 65 °F, spesso sotto la nuvolosità marina, e salgono verso i 70 e qualcosa °F all'arrivo. L'umidità è alta vicino all'acqua e il sole può uscire nel finale, quindi parti ben idratato e vestiti per 70 °F, non per il fresco della partenza.
Quando devo iniziare lo scarico per PB Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per PB Half?
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