Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Tausende Läufer über Halbmarathon und 5 km
- Tapering ab
- 21. September 2027
Strecke
PB Half: die Strecke
Der Halbmarathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start um 6:30 Uhr an den Crown Point Shores im Mission Bay Park, Ziel am Strand an der Ecke Thomas Avenue und Ocean Boulevard, wo der Boardwalk von Pacific Beach beginnt. Die Route folgt dem Ufer der Mission Bay, vorbei an SeaWorld und Hospitality Point, überquert die Brücke der West Mission Bay Drive und führt durch Mission Beach zum Ziel in Pacific Beach.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben sie als flach und schnell, mit Blick auf Ozean und Bucht, für Debütanten ebenso wie für Bestzeitjäger. Der 5-km-Lauf startet um 6:45 Uhr im Sand an der 700 Thomas Avenue und verläuft etwa zur Hälfte auf Sand und zur Hälfte auf festem Untergrund. Sieben Verpflegungsstellen liegen im Halbmarathon etwa alle 2 bis 3 Meilen; diese Angaben beschreiben die Strecke von 2026, und laut Veranstalter kann sich die Route für 2027 ändern.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Teilnehmerfeld
- Tausende Läufer über Halbmarathon und 5 km
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober beginnen die Morgen in Pacific Beach meist mit 60 bis 65 °F, oft unter der Küstenwolkendecke, und erreichen im Ziel knapp über 70 °F. Am Wasser ist die Luftfeuchtigkeit hoch und gegen Rennende kann die Sonne durchkommen, also starte gut hydriert und kleide dich für 70 °F, nicht für den kühlen Start.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Punkt-zu-Punkt-Halbmarathon ist ein Tempotest, also trainiere dein Renntempo: Tempoläufe über 4 bis 6 Meilen und lange Läufe über 10 bis 12 Meilen, die letzten 3 bis 4 im Renntempo.
Übe, eine Brücke oder Überführung mit gleichmäßiger Anstrengung zu laufen, damit die Querung der West Mission Bay Drive deinen Rhythmus nicht bricht.
Probe die Verpflegung nach dem Rennplan: alle 2 bis 3 Meilen trinken und um Meile 6 und 10 ein Gel, wo es ausgegeben wird. Wer die 5 km läuft, sollte ein paar lockere Läufe im Sand einbauen, um sich an den weichen Untergrund zu gewöhnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für PB Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für PB Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Pacific Beach Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
PB Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für PB Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
PB Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Halbmarathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start um 6:30 Uhr an den Crown Point Shores im Mission Bay Park, Ziel am Strand an der Ecke Thomas Avenue und Ocean Boulevard, wo der Boardwalk von Pacific Beach beginnt.
PB Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober beginnen die Morgen in Pacific Beach meist mit 60 bis 65 °F, oft unter der Küstenwolkendecke, und erreichen im Ziel knapp über 70 °F. Am Wasser ist die Luftfeuchtigkeit hoch und gegen Rennende kann die Sonne durchkommen, also starte gut hydriert und kleide dich für 70 °F, nicht für den kühlen Start.
Wann sollte ich mit dem Tapering für PB Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für PB Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.