Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Oak Openings Stampede nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto wrzesień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, 25 km
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Oak Openings Stampede
Oak Openings Stampede startuje i kończy się przy Buehner Center obok Mallard Lake, w samym środku Oak Openings Metropark w Whitehouse. Bieg na 25 km startuje o 9:00, a na 5 km o 9:15, oba z pomiarem czasu chipem, szlakami przez lasy liściaste i sosnowe, otwartą prerię i wzdłuż potoków.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa 25 km prowadzi szlakiem oznaczonym na żółto i różowymi chorągiewkami, ma pięć punktów odżywczych, a mniej więcej między 7. a 9. milą dzieli szlak z rowerzystami. Bieg na 25 km to mistrzostwa stanu Ohio RRCA na tym dystansie, dochód wspiera organizację non-profit SewHope z Toledo, a przy odbiorze pakietu biegacze dostają kubek wielokrotnego użytku HydraPak, żeby ograniczyć odpady. Nie ma oficjalnego limitu czasu, a większość osób kończy około 12:30.
- Dystanse
- 5 km, 25 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie września w okolicach Toledo średnie maksima wynoszą około 74 °F, a minima około 55 °F, więc o 9:00 jest zwykle przyjemnie. Parne dni szybko zanikają w ciągu miesiąca, a szansa na deszczowy dzień wynosi około 28%. Wiatr wieje średnio z prędkością około 9 mil na godzinę, choć las osłania większą część szlaku. Ubierz się na chłodny start i weź suchą warstwę na posiłek po biegu w Buehner Center.
Na co trenować
Bieg na 25 km, czyli 15,5 mili, plasuje się między półmaratonem a maratonem, więc wydłużaj długie wybiegania do 13–15 mil, w większości po szlakach.
Ćwicz na mieszanych ścieżkach leśnych i prerii, a na odcinku wspólnym z rowerzystami trzymaj się prawej strony i uprzedzaj głosem, gdy wyprzedzasz.
Na treningach noś kubek HydraPak albo bidon w dłoni, żeby picie z niego w dniu startu było naturalne. Pierwsze mile biegnij na luzie i zostaw trochę energii na ostatni odcinek z powrotem do Mallard Lake.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Oak Openings Stampede
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Oak Openings Stampede
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Oak Openings Stampede 25K (25 km) zaplanowany na wrzesień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Oak Openings Stampede: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Oak Openings Stampede?
Przed startem na dystansie 25 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Oak Openings Stampede: czy trasa jest pagórkowata?
Oak Openings Stampede startuje i kończy się przy Buehner Center obok Mallard Lake, w samym środku Oak Openings Metropark w Whitehouse.
Oak Openings Stampede: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie września w okolicach Toledo średnie maksima wynoszą około 74 °F, a minima około 55 °F, więc o 9:00 jest zwykle przyjemnie. Parne dni szybko zanikają w ciągu miesiąca, a szansa na deszczowy dzień wynosi około 28%. Wiatr wieje średnio z prędkością około 9 mil na godzinę, choć las osłania większą część szlaku. Ubierz się na chłodny start i weź suchą warstwę na posiłek po biegu w Buehner Center.
Oak Openings Stampede: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Oak Openings Stampede?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.