4つの回答でプランが完成
2027年8月29日に設定済み、約43週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月17日
コース
Nottingham Running Festivalのコース
すべては、イギリスで最も古い競馬場のひとつ、市中心部の数キロ東にあるコルウィック・パーク(NG2 4BE)のノッティンガム競馬場が拠点です。コースは5kmのループで、競馬場内のフラットな舗装路とコルウィック・カントリーパークの砂利道を、公園の湖沿いに進みます。ハーフマラソンはミニ周回プラス4周(9時30分スタート)、10kmは2周(10時15分)、5kmは1周(10時25分)です。ほとんど最もフラットなレースで、ハーフマラソン全体の獲得標高は約20m、10kmは約10mです。給水はおよそ5kmごとで(5kmにはコース上に給水がありません)、観覧席のトイレは各周回の終わりに少し寄り道すれば使えます。速くてフラットな周回コースで、自己ベストを狙うのに最適な場所です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レ ース当日の天気
- ノッティンガムの8月下旬は、穏やかから暖かい気候で、朝のスタートは14〜18℃、英国気象庁の平均では最高気温が21℃前後です。競馬場と湖畔は開けているため、各周回の一部で風を感じるのが一般的で、晴れた朝は日陰が少なくすぐに暖かくなります。それより速くではなく、目標ペースで入り、毎周回で水を取りましょう。
準備すべきこと
ペース走のコースです。平坦な周回はイーブンペースが報われるので、ゴールペースに乗る練習をしましょう。4周の構成に合わせて、ハーフマラソンペースの5kmを3本、間に2分のイージーをはさむ練習か、短い距離のレースなら10kmレースペースの2kmを5本が効果的です。ロング走は18〜20kmまで伸ばし、ラスト6kmを平坦な道でゴールペースにします。レース当日は周回構造を活かし、毎周スプリットを確認して、最後の1周をわずかに速く走ることを目指しましょう。
サンプルの週
Nottingham Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Nottingham Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月29日のNottingham Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Nottingham Running FestivalのトレーニングQ&A
Nottingham Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Nottingham Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべては、イギリスで最も古い競馬場のひとつ、市中心部の数キロ東にあるコルウィック・パーク(NG2 4BE)のノッティンガム競馬場が拠点です。コースは5kmのループで、競馬場内のフラットな舗装路とコルウィック・カントリーパークの砂利道を、公園の湖沿いに進みます。ハーフマラソンはミニ周回プラス4周(9時30分スタート)、10kmは2周(10時15分)、5kmは1周(10時25分)です。ほとんど最もフラットなレースで、ハーフマラソン全体の獲得標高は約20m、10kmは約10mです。給水はおよそ5kmごとで(5kmにはコース上に給水がありません)、観覧席のトイレは各周回の終わりに少し寄り道すれば使えます。速くてフラットな周回コースで、自己ベストを狙うのに最適な場所です。
Nottingham Running Festivalの天気は、例年どうですか。
ノッティンガムの8月下旬は、穏やかから暖かい気候で、朝のスタートは14〜18℃、英国気象庁の平均では最高気温が21℃前後です。競馬場と湖畔は開けているため、各周回の一部で風を感じるのが一般的で、晴れた朝は日陰が少なくすぐに暖かくなります。それより速くではなく、目標ペースで入り、毎周回で水を取りましょう。
Nottingham Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Nottingham Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。