Je schema in vier antwoorden
Nashville Turkey Trot heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 mijl
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Nashville Turkey Trot
De Nashville Turkey Trot wordt op de ochtend van Thanksgiving gehouden bij Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, waarbij de 10 mijl en de 5 km samen om 8.30 uur starten na een Kids Dash om 8.15 uur. Elk parcours ligt volledig op verharde weg of pad, dus wegschoenen zijn alles wat je nodig hebt.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 mijl heeft een limiet van 2 uur en 20 minuten en de 5 km van 1 uur en 30 minuten, en wandelaars zijn net zo welkom als lopers. Er wordt ter plaatse geparkeerd, maar auto's kunnen pas om 9.30 uur vertrekken, dus plan om te blijven voor de gezelligheid bij de finish. De wedstrijd van 2026 was de 10e editie en steunt Special Olympics Tennessee.
- Afstanden
- 5 km, 10 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november ligt de gemiddelde minimumtemperatuur in Nashville rond 39 °F en de maximumtemperatuur rond 56 °F, dus de start om 8.30 uur is meestal koel en fris, wat geweldig is om snel te lopen. Handschoenen en een lichte laag met lange mouwen die je kunt uittrekken zijn slimme keuzes. In deze tijd van het jaar brengen ongeveer drie op de tien dagen wat regen, dus neem een droge laag mee voor na de finish.
Waarvoor je traint
Bouw voor de 10 mijl je lange duurlopen op naar 10 of 11 mijl, zodat de afstand ruim voor de feestdag comfortabel aanvoelt.
Een wekelijkse tempoloop van 3 tot 5 mijl op doeltempo, op een verhard pad of groene route zoals de ondergrond van de wedstrijd, is de nuttigste training.
Als je de 5 km loopt, scherpen korte intervallen van 400 tot 800 meter op 5 km-inspanning je snelheid aan. Omdat de start om 8.30 uur op een koele ochtend is, oefen je een korte warming-up met dribbelen en versnellingen, zodat je eerste mijl soepel aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Nashville Turkey Trot
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Nashville Turkey Trot
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Nashville Turkey Trot 10 Mile and 5K (10 mijl) in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Nashville Turkey Trot
Hoe lang moet ik trainen voor Nashville Turkey Trot?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Nashville Turkey Trot heuvelachtig?
De Nashville Turkey Trot wordt op de ochtend van Thanksgiving gehouden bij Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, waarbij de 10 mijl en de 5 km samen om 8.30 uur starten na een Kids Dash om 8.15 uur.
Hoe is het weer meestal bij Nashville Turkey Trot?
Eind november ligt de gemiddelde minimumtemperatuur in Nashville rond 39 °F en de maximumtemperatuur rond 56 °F, dus de start om 8.30 uur is meestal koel en fris, wat geweldig is om snel te lopen. Handschoenen en een lichte laag met lange mouwen die je kunt uittrekken zijn slimme keuzes. In deze tijd van het jaar brengen ongeveer drie op de tien dagen wat regen, dus neem een droge laag mee voor na de finish.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Nashville Turkey Trot?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Nashville Turkey Trot?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.