Ton plan en quatre réponses
Nashville Turkey Trot n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 miles
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Nashville Turkey Trot
La Nashville Turkey Trot a lieu le matin de Thanksgiving à Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, avec le 10 miles et le 5 km qui partent ensemble à 8 h 30, après la Kids Dash de 8 h 15. Tous les parcours se courent entièrement sur route ou sentier goudronné, des chaussures de route suffisent donc.
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Le 10 miles a une barrière de 2 h 20 et le 5 km de 1 h 30, et les marcheurs sont aussi bienvenus que les coureurs. Le parking est sur place, mais les voitures ne peuvent pas sortir avant 9 h 30 : profitez de l'ambiance à l'arrivée. L'édition 2026 était la 10e et soutient Special Olympics Tennessee.
- Distances
- 5 km, 10 miles
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Nashville affiche en moyenne des minimales proches de 39 °F et des maximales proches de 56 °F, si bien que le départ de 8 h 30 est souvent frais et vif, parfait pour courir vite. Des gants et une couche légère à manches longues que l'on peut retirer sont un bon choix. Environ trois jours sur dix sont pluvieux à cette période, prévoyez donc une couche sèche pour l'après-course.
Ce qu'il faut travailler
Pour le 10 miles, montez vos sorties longues jusqu'à 10 ou 11 miles afin que la distance soit confortable bien avant le jour férié.
Un tempo hebdomadaire de 3 à 5 miles à l'allure visée, sur route ou voie verte goudronnée comme le jour J, est la séance la plus utile.
Si vous visez le 5 km, des fractions courtes de 400 à 800 mètres à allure 5 km aiguiseront votre vitesse. Le départ étant à 8 h 30 par un matin frais, répétez un court échauffement avec quelques accélérations pour un premier mile fluide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Nashville Turkey Trot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Nashville Turkey Trot
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Nashville Turkey Trot 10 Mile and 5K (10 miles), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Nashville Turkey Trot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Nashville Turkey Trot ?
Pour un objectif 10 miles, la plupart des coureurs prévoient douze à quatorze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Nashville Turkey Trot est-il vallonné ?
La Nashville Turkey Trot a lieu le matin de Thanksgiving à Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, avec le 10 miles et le 5 km qui partent ensemble à 8 h 30, après la Kids Dash de 8 h 15.
Quel temps fait-il d'habitude sur Nashville Turkey Trot ?
Fin novembre, Nashville affiche en moyenne des minimales proches de 39 °F et des maximales proches de 56 °F, si bien que le départ de 8 h 30 est souvent frais et vif, parfait pour courir vite. Des gants et une couche légère à manches longues que l'on peut retirer sont un bon choix. Environ trois jours sur dix sont pluvieux à cette période, prévoyez donc une couche sèche pour l'après-course.
Quand commencer l’affûtage pour Nashville Turkey Trot ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Nashville Turkey Trot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.