Il tuo piano in quattro risposte
Nashville Turkey Trot non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato novembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10 miglia
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Nashville Turkey Trot
La Nashville Turkey Trot si corre la mattina del Ringraziamento al Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, con la 10 miglia e la 5 km che partono insieme alle 8:30, dopo la Kids Dash delle 8:15. Tutti i percorsi sono interamente su strada o sentiero asfaltato, quindi bastano scarpe da strada.
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La 10 miglia ha un tempo limite di 2 ore e 20 minuti e la 5 km di 1 ora e 30, e chi cammina è benvenuto quanto chi corre. Il parcheggio è sul posto, ma le auto non possono uscire prima delle 9:30: goditi la festa all'arrivo. L'edizione 2026 è stata la decima e sostiene Special Olympics Tennessee.
- Distanze
- 5K, 10 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre Nashville registra in media minime vicino ai 39 °F e massime intorno ai 56 °F, quindi la partenza delle 8:30 è di solito fresca e frizzante, ottima per correre veloce. Guanti e uno strato leggero a maniche lunghe da togliere sono una scelta furba. In questo periodo piove circa tre giorni su dieci, quindi porta uno strato asciutto per il dopo arrivo.
Cosa allenare
Per la 10 miglia, porta i lunghi fino a 10 o 11 miglia così la distanza ti sembrerà comoda ben prima della festa.
Un medio settimanale di 3 a 5 miglia al ritmo obiettivo, su asfalto o pista ciclopedonale come in gara, è la seduta più utile.
Se punti alla 5 km, ripetute brevi da 400 a 800 metri a ritmo 5 km affineranno la velocità. Con la partenza alle 8:30 in una mattina fresca, prova un breve riscaldamento con qualche allungo per un primo miglio fluido.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Nashville Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Nashville Turkey Trot
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Nashville Turkey Trot 10 Mile and 5K (10 miglia) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Nashville Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Nashville Turkey Trot?
Per una gara di 10 miglia la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Nashville Turkey Trot è collinare?
La Nashville Turkey Trot si corre la mattina del Ringraziamento al Wave Country, 2320 Two Rivers Parkway, con la 10 miglia e la 5 km che partono insieme alle 8:30, dopo la Kids Dash delle 8:15.
Che tempo fa di solito a Nashville Turkey Trot?
A fine novembre Nashville registra in media minime vicino ai 39 °F e massime intorno ai 56 °F, quindi la partenza delle 8:30 è di solito fresca e frizzante, ottima per correre veloce. Guanti e uno strato leggero a maniche lunghe da togliere sono una scelta furba. In questo periodo piove circa tre giorni su dieci, quindi porta uno strato asciutto per il dopo arrivo.
Quando devo iniziare lo scarico per Nashville Turkey Trot?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Nashville Turkey Trot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.