Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Nashville Turkey Trot ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10 milhas
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Nashville Turkey Trot
A Nashville Turkey Trot acontece na manhã do Dia de Ação de Graças no Wave Country, na Two Rivers Parkway, 2320, com as provas de 10 milhas e 5K largando juntas às 8h30, depois da Kids Dash às 8h15. Todos os percursos são inteiramente em asfalto ou trilha pavimentada, então tênis de rua resolvem.
Ler as notas completas do percurso
As 10 milhas têm limite de 2h20 e os 5K de 1h30, e quem caminha é tão bem-vindo quanto quem corre. O estacionamento fica no local, mas os carros só podem sair a partir das 9h30, então aproveite a festa na chegada. A edição de 2026 foi a 10ª e apoia a Special Olympics Tennessee.
- Distâncias
- 5K, 10 milhas
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Nashville tem mínimas médias perto de 39 °F e máximas perto de 56 °F, então a largada das 8h30 costuma ser fresca e seca, ótima para correr rápido. Luvas e uma camada leve de manga longa que dê para tirar são boas escolhas. Cerca de três dias em cada dez têm chuva nessa época, por isso leve uma roupa seca para depois da chegada.
O que treinar
Para as 10 milhas, leve os longões até 10 ou 11 milhas para que a distância pareça tranquila bem antes do feriado.
Um treino de ritmo semanal de 3 a 5 milhas no pace alvo, em asfalto ou ciclovia como na prova, é a sessão mais útil.
Se for correr os 5K, tiros curtos de 400 a 800 metros em ritmo de 5K vão afiar sua velocidade. Como a largada é às 8h30 numa manhã fresca, treine um aquecimento curto com educativos para que a primeira milha saia solta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Nashville Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Nashville Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Nashville Turkey Trot 10 Mile and 5K (10 milhas), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Nashville Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Nashville Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 10 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Nashville Turkey Trot tem muita subida?
A Nashville Turkey Trot acontece na manhã do Dia de Ação de Graças no Wave Country, na Two Rivers Parkway, 2320, com as provas de 10 milhas e 5K largando juntas às 8h30, depois da Kids Dash às 8h15.
Como costuma ser o clima em Nashville Turkey Trot?
No fim de novembro, Nashville tem mínimas médias perto de 39 °F e máximas perto de 56 °F, então a largada das 8h30 costuma ser fresca e seca, ótima para correr rápido. Luvas e uma camada leve de manga longa que dê para tirar são boas escolhas. Cerca de três dias em cada dez têm chuva nessa época, por isso leve uma roupa seca para depois da chegada.
Quando devo começar o polimento para Nashville Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Nashville Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.