Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 10.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 2000 uczestników
- Początek taperingu
- 5 stycznia 2027
Trasa
Trasa: Naples Half Marathon
Trasa pozostaje w sercu Naples: wzdłuż 5th Avenue South, w dół Gordon Drive i przez osiedle Port Royal, a potem z powrotem do mety w Cambier Park, gdzie czeka impreza po biegu. Organizatorzy nazywają trasę szybką, płaską i zacienioną, a ma ona atest USATF.
Przeczytaj pełny opis trasy
Naples leży ledwie nad poziomem morza, więc nie trzeba planować żadnych podbiegów. Pula nagród bliska 20 000 dolarów przyciąga szybką czołówkę, a bezpłatne grupy z pacemakerami obejmują czasy od 1:35 do 3:00. Zamknięcia dróg wyznaczają sztywny limit trzech godzin.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Ponad 2000 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią temperaturę w poranek startu 56 °F przy starcie o 7:00, a styczeń to w południowo-zachodniej Florydzie pora sucha. Niektóre lata bywają chłodniejsze albo bardziej wilgotne niż średnio, więc sprawdź prognozę i pij według pragnienia na punktach, jeśli słońce wyjdzie wcześnie.
Na co trenować
Płaska, zacieniona trasa jest stworzona do rekordu życiowego, więc kluczowe treningi to mile w tempie docelowym: przejdź od 3 × 2 mile w tempie półmaratońskim do biegu na 10 mil ze środkowymi 6 milami w tempie docelowym.
Równe tempo liczy się tu bardziej niż cokolwiek innego, więc ćwicz łapanie swojego tempa od pierwszej mili, zamiast gonić szybki start.
Jeśli trenujesz w północnej zimie, dodaj kilka biegów w ciepłym pomieszczeniu albo w kilku warstwach, żeby przygotować się na florydzkie powietrze.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Naples Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Naples Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Barron Collier Companies Naples Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 17 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Naples Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Naples Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Naples Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Trasa pozostaje w sercu Naples: wzdłuż 5th Avenue South, w dół Gordon Drive i przez osiedle Port Royal, a potem z powrotem do mety w Cambier Park, gdzie czeka impreza po biegu.
Naples Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Organizatorzy podają średnią temperaturę w poranek startu 56 °F przy starcie o 7:00, a styczeń to w południowo-zachodniej Florydzie pora sucha. Niektóre lata bywają chłodniejsze albo bardziej wilgotne niż średnio, więc sprawdź prognozę i pij według pragnienia na punktach, jeśli słońce wyjdzie wcześnie.
Naples Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcent ów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 5 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Naples Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.