4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2,000人以上の参加者
- テーパー開始
- 2027年1月5日
コース
Naples Half Marathonのコース
コースはナポリの中心部にとどまります。5番街サウスを進み、ゴードン・ドライブを下ってポート・ロイヤル地区を通り、戻って、レース後のパーティーが待つカンビエ・パークでフィニッシュしま す。主催者は速くて平坦で日陰が多いコースとしており、USATF公認です。ナポリは海抜ほぼゼロの町なので、上りを意識する必要はありません。約$20,000の賞金が先頭集団の速さを引き出し、無料のペースグループが1時間35分から3時間のフィニッシュタイムをカバーします。道路閉鎖のため、制限時間は3時間で厳格です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2,000人以上の参加者
- レース当日の天気
- 主催者が示す午前7時スタート時の平均気温は13℃で、フロリダ州 南西部の1月は乾季にあたります。平均より涼しい年や蒸し暑い年もあるので、天気予報を確認し、早い時間から日が差してきたら、エイドステーションで喉の渇きに合わせて水分を摂りましょう。
準備すべきこと
フラットで木陰のあるコースは自己ベストに向いているので、重要なワークアウトはゴールペースの距離走です。ハーフマラソンペースで3.2kmを3本から、16kmのランの中間の10kmをゴールペースにするところまで進めましょう。ここでは何よりも一定のペース配分が重要なので、速い出だしに乗らず、最初の1.6kmから自分のペースに落ち着く練習をしてください。北国の冬にトレーニングしている場合は、暖かい部屋や厚着でのランを数回加えて、フロリダの空気に備えておきましょう。
サンプルの週
Naples Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Naples Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のBarron Collier Companies Naples Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Naples Half MarathonのトレーニングQ&A
Naples Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Naples Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. コースはナポリの中心部にとどまります。5番街サウスを進み、ゴードン・ドライブを下ってポート・ロイヤル地区を通り、戻って、レース後のパーティーが待つカンビエ・パークでフィニッシュします。主催者は速くて平坦で日陰が多いコースとしており、USATF公認です。ナポリは海抜ほぼゼロの町なので、上りを意識する必要はありません。約$20,000の賞金が先頭集団の速さを引き出し、無料のペースグループが1時間35分から3時間のフィニッシュタイムをカバーします。道路閉鎖のため、制限時間は3時間で厳格です。
Naples Half Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者が示す午前7時スタート時の平均気温は13℃で、フロリダ州南西部の1月は乾季にあたります。平均より涼しい年や蒸し暑い年もあるので、天気予報を確認し、早い時間から日が差してきたら、エイドステーションで喉の渇きに合わせて水 分を摂りましょう。
Naples Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Naples Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。