4つの回答でプランが完成
2027年10月9日に設定済み、約49週間後です。
- 距離
- マラソン, 50K, 30K, ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月21日
コース
Mt. Umunhum Trail Conquestのコース
すべての距離が、南サンノゼのアルマデン・クイックシルバー郡立公園のアシエンダ入口から午前8時に同時にスタートし、すべてのコースが公園のトレイルと道路の往復です。5km(獲得標高295m)、7マイル(11km、466m)、ハーフマラソン(963m)はアルマデン・クイックシルバー内にとどまり、30kmはシエラ・アスール・オープンスペース保護区に上ってボールド・マウンテンの山頂に達します。トレイルマラソン(1,546m)と50km(2,327m)は、バーロー・ロードとマウント・ウムナム・ロードを上ってウムナム山の山頂に至り、18.5km地点付近で折り返して、サンタクララ・バレーの大展望を楽しめます。エイドはウッズ駐車場、バーローの給水所、山頂にあり、すべてトイレがあります。長いコースの関門は厳格に適用され、山頂は正午、バーローは午後1時、フィニッシュは午後5時です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン, 50K, 30K, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- 10月上旬のサンノゼの、NOAAの1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約12〜13℃、最高気温が約25〜26℃なので、午前8:00のスタートは穏やかで、長いコースでは午後が暖かくなることがあります。山頂用の薄手の上着、エイドステーションの間のたっぷりの水、復路用の電解質を持っていきましょう。
準備すべきこと
このレースは数時間にわたって登りと下りが続くので、距離より先に週ごとの獲得標高を積み上げましょう。目安は、ハーフなら週600〜1,200m、マラソンと50kmなら週1,500〜2,100mです。30〜60分続く登りを、会話できる楽な強度で行い、最も急な区間ではパワーハイクを使います。すべてのコースが登ってきた道を戻るので、力まずに足早に下る練習もしましょう。マラソンと50kmのランナーは、山頂の関門を想定してください。18.5km地点に正午までに到達するには、登りで1kmあたり13:03より速く進む必要があります。着実にハイクしてエイドでの停止を短くすれば、余裕を持って通過できます。レースで使うベスト、ボトル、補給食を持って練習しましょう。
サンプルの週
Mt. Umunhum Trail Conquestのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mt. Umunhum Trail Conquestに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年10月9日なら、テーパーは2027年9月21日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月9日のMt. Umunhum Trail Conquest (Fall) (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mt. Umunhum Trail ConquestのトレーニングQ&A
Mt. Umunhum Trail Conquestに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mt. Umunhum Trail Conquestのコースは起伏が多いですか。
丘陵. すべての距離が、南サンノゼのアルマデン・クイックシルバー郡立公園のアシエンダ入口から午前8時に同時にスタートし、すべてのコースが公園のトレイルと道路の往復です。5km(獲得標高295m)、7マイル(11km、466m)、ハーフマラソン(963m)はアルマデン・ クイックシルバー内にとどまり、30kmはシエラ・アスール・オープンスペース保護区に上ってボールド・マウンテンの山頂に達します。トレイルマラソン(1,546m)と50km(2,327m)は、バーロー・ロードとマウント・ウムナム・ロードを上ってウムナム山の山頂に至り、18.5km地点付近で折り返して、サンタクララ・バレーの大展望を楽しめます。エイドはウッズ駐車場、バーローの給水所、山頂にあり、すべてトイレがあります。長いコースの関門は厳格に適用され、山頂は正午、バーローは午後1時、フィニッシュは午後5時です。
Mt. Umunhum Trail Conquestの天気は、例年どうですか。
10月上旬のサンノゼの、NOAAの1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約12〜13℃、最高気温が約25〜26℃なので、午前8:00のスタートは穏やかで、長いコースでは午後が暖かくなることがあります。山頂用の薄手の上着、エイドステーションの間のたっぷりの水、復路用の電解質を持っていきましょう。
Mt. Umunhum Trail Conquestのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027 年10月9日なら、テーパーは2027年9月21日ごろに始まります。
Mt. Umunhum Trail Conquestのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。