Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 20 de dezembro de 2026, daqui a umas 8 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Meia maratona limitada a 1.500 inscrições (os 5K também têm limite de 1.500)
- Início do polimento
- 8 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Mount Dora Half Marathon
A meia maratona é uma volta única certificada pela USATF (FL12108EBM) que larga e chega no Elizabeth Evans Park, na Donnelly Street, no centro histórico de Mount Dora, com largada às 7h de domingo. O percurso segue para o norte pela Highland Street até a Limit Avenue, serpenteia pelas ruas em morro ao redor do Lake Gertrude e do bairro Sylvan Shores, depois corre pela Lakeshore Drive, à beira do Lake Dora, até um retorno perto da milha 10,5 e volta ao centro pela Old US 441.
Ler as notas completas do percurso
Algo raro na Flórida, o percurso é ondulado: a altimetria oficial sobe de cerca de 140 pés na largada para uns 200 pés perto da milha 3,5, cai para uns 125 pés na milha 4,5, tem uma subida curta perto da milha 5 e depois desce suavemente até o ponto mais baixo, à beira do lago, com uns 85 pés por volta da milha 11, antes de uma pequena subida até a chegada. Há água nas milhas 1, 3, 5, 7, 9, 11 e 12, Gatorade nas milhas 3, 7 e 11 e gel na milha 7. O tempo limite é de 3h25, e os 5K acontecem na véspera, saindo do Donnelly Park.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Participantes
- Meia maratona limitada a 1.500 inscrições (os 5K também têm limite de 1.500)
- O clima no dia da prova
- Segundo a organização, a largada costuma ficar na casa dos 60 e poucos °F, esquentando para a faixa dos 70 °F até o corte de 3h25. O centro da Flórida no fim de dezembro costuma ter sol e umidade razoável, então hidrate-se nos postos frequentes e largue um pouco mais contido nas subidas iniciais se a manhã estiver quente.
O que treinar
As primeiras 5 milhas concentram quase toda a subida, então a prova premia a paciência no início e uma segunda metade forte e constante na descida suave até o lago.
Faça um treino semanal de subidas com 6 a 8 tiros de 60 a 90 segundos no esforço de 10K e longões de 10 a 12 milhas em percursos ondulados, com os morros logo no começo.
Termine alguns longões com 2 a 3 milhas no ritmo de prova em terreno plano para ensaiar a aceleração depois das subidas. Há pacers de 1:40 a 3:00, então conheça bem o seu ritmo de prova para entrar no grupo certo com confiança.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mount Dora Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mount Dora Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 20 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 8 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mount Dora Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 20 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mount Dora Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Mount Dora Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mount Dora Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. A meia maratona é uma volta única certificada pela USATF (FL12108EBM) que larga e chega no Elizabeth Evans Park, na Donnelly Street, no centro histórico de Mount Dora, com largada às 7h de domingo.
Como costuma ser o clima em Mount Dora Half Marathon?
Segundo a organização, a largada costuma ficar na casa dos 60 e poucos °F, esquentando para a faixa dos 70 °F até o corte de 3h25. O centro da Flórida no fim de dezembro costuma ter sol e umidade razoável, então hidrate-se nos postos frequentes e largue um pouco mais contido nas subidas iniciais se a manhã estiver quente.
Quando devo começar o polimento para Mount Dora Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 20 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 8 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mount Dora Half Marathon?
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