Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 20 de diciembre de 2026, faltan unas 8 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Media maratón limitada a 1.500 inscritos (el 5K también tiene un límite de 1.500)
- Empieza la puesta a punto
- 8 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Mount Dora Half Marathon
La media maratón es una sola vuelta certificada por la USATF (FL12108EBM) que sale y llega en Elizabeth Evans Park, en Donnelly Street, en el centro histórico de Mount Dora, con salida a las 7:00 del domingo. El recorrido va al norte por Highland Street hasta Limit Avenue, serpentea por las calles en cuesta alrededor del Lake Gertrude y del barrio de Sylvan Shores, luego corre por Lakeshore Drive, junto al Lake Dora, hasta un giro cerca de la milla 10,5 y vuelve al centro por la Old US 441.
Leer las notas completas del recorrido
Algo poco habitual en Florida, el perfil es ondulado: según la altimetría oficial, sube de unos 140 pies en la salida a unos 200 pies cerca de la milla 3,5, baja a unos 125 pies en la milla 4,5, tiene un repecho corto cerca de la milla 5 y después desciende suavemente hasta el punto más bajo, junto al lago, con unos 85 pies hacia la milla 11, antes de una pequeña subida a meta. Hay agua en las millas 1, 3, 5, 7, 9, 11 y 12, Gatorade en la 3, la 7 y la 11 y un gel en la milla 7. El tiempo límite es de 3 h 25 min, y el 5K se corre el día anterior desde Donnelly Park.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Participantes
- Media maratón limitada a 1.500 inscritos (el 5K también tiene un límite de 1.500)
- El tiempo el día de la carrera
- Según la organización, la salida suele estar en torno a 60-63 °F y sube hasta la franja de los 70 °F hacia el corte de 3 h 25 min. El centro de Florida a finales de diciembre suele tener sol y bastante humedad, así que bebe en los avituallamientos frecuentes y sal algo más contenido en las primeras subidas si la mañana es cálida.
Qué entrenar
Las primeras 5 millas concentran casi todo el desnivel, así que la carrera premia la paciencia al principio y una segunda mitad fuerte y regular en el descenso suave hacia el lago.
Haz una sesión semanal de cuestas de 6 a 8 repeticiones de 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10K y tiradas largas de 10 a 12 millas por rutas onduladas con las subidas al principio.
Termina algunas tiradas largas con 2 a 3 millas a ritmo de carrera en llano para ensayar el cambio de ritmo una vez superadas las cuestas. Hay liebres de 1:40 a 3:00, así que conoce bien tu ritmo objetivo para unirte al grupo adecuado con confianza.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mount Dora Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mount Dora Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mount Dora Half Marathon & 5K (Media maratón), el 20 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Mount Dora Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mount Dora Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Mount Dora Half Marathon?
Ondulado. La media maratón es una sola vuelta certificada por la USATF (FL12108EBM) que sale y llega en Elizabeth Evans Park, en Donnelly Street, en el centro histórico de Mount Dora, con salida a las 7:00 del domingo.
¿Qué tiempo suele hacer en Mount Dora Half Marathon?
Según la organización, la salida suele estar en torno a 60-63 °F y sube hasta la franja de los 70 °F hacia el corte de 3 h 25 min. El centro de Florida a finales de diciembre suele tener sol y bastante humedad, así que bebe en los avituallamientos frecuentes y sal algo más contenido en las primeras subidas si la mañana es cálida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mount Dora Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mount Dora Half Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.