Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 20 décembre 2026, dans environ 8 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Semi-marathon limité à 1 500 inscrits (le 5 km aussi limité à 1 500)
- Début de l'affûtage
- 8 décembre 2026
Parcours
Le parcours Mount Dora Half Marathon
Le semi-marathon est une boucle unique certifiée USATF (FL12108EBM) qui part et arrive à Elizabeth Evans Park, sur Donnelly Street, dans le centre historique de Mount Dora, avec un départ le dimanche à 7 h. Le parcours monte vers le nord par Highland Street jusqu'à Limit Avenue, serpente dans les rues vallonnées autour du Lake Gertrude et du quartier de Sylvan Shores, puis longe le Lake Dora par Lakeshore Drive jusqu'à un demi-tour vers le mile 10,5 avant de revenir en ville par l'Old US 441.
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Fait rare en Floride, le profil est vallonné : selon le profil officiel, on passe d'environ 140 pieds au départ à environ 200 pieds vers le mile 3,5, on redescend à environ 125 pieds au mile 4,5, une courte bosse arrive vers le mile 5, puis la route descend doucement jusqu'au point bas au bord du lac, environ 85 pieds vers le mile 11, avant une petite montée vers l'arrivée. L'eau est servie aux miles 1, 3, 5, 7, 9, 11 et 12, le Gatorade aux miles 3, 7 et 11 et un gel au mile 7. La barrière horaire est de 3 h 25, et le 5 km se court la veille au départ de Donnelly Park.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Participants
- Semi-marathon limité à 1 500 inscrits (le 5 km aussi limité à 1 500)
- La météo le jour de la course
- Selon l'organisation, le départ se fait normalement autour de 60 à 63 °F, et la température monte vers 70 °F et plus avant la barrière de 3 h 25. Le centre de la Floride fin décembre est souvent ensoleillé et assez humide : buvez aux ravitaillements rapprochés et partez un peu plus prudemment dans les premières montées si la matinée est douce.
Ce qu'il faut travailler
Les 5 premiers miles concentrent presque tout le dénivelé : la course récompense la patience au départ puis une seconde moitié solide et régulière sur la descente douce vers le lac.
Faites une séance de côtes hebdomadaire de 6 à 8 x 60 à 90 secondes à effort 10 km, et des sorties longues de 10 à 12 miles sur des parcours vallonnés où les bosses arrivent tôt.
Terminez certaines sorties longues par 2 à 3 miles à allure cible sur le plat pour répéter la relance une fois les montées passées. Des meneurs d'allure couvrent de 1:40 à 3:00 : connaissez assez bien votre allure cible pour rejoindre le bon groupe en toute confiance.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mount Dora Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mount Dora Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 20 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 8 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mount Dora Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 20 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mount Dora Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mount Dora Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mount Dora Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi-marathon est une boucle unique certifiée USATF (FL12108EBM) qui part et arrive à Elizabeth Evans Park, sur Donnelly Street, dans le centre historique de Mount Dora, avec un départ le dimanche à 7 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mount Dora Half Marathon ?
Selon l'organisation, le départ se fait normalement autour de 60 à 63 °F, et la température monte vers 70 °F et plus avant la barrière de 3 h 25. Le centre de la Floride fin décembre est souvent ensoleillé et assez humide : buvez aux ravitaillements rapprochés et partez un peu plus prudemment dans les premières montées si la matinée est douce.
Quand commencer l’affûtage pour Mount Dora Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 20 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 8 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mount Dora Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.