Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 20 dicembre 2026, tra circa 8 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Mezza maratona a numero chiuso, 1.500 iscritti (anche la 5 km ha un limite di 1.500)
- Inizio dello scarico
- 8 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Mount Dora Half Marathon
La mezza maratona è un unico anello certificato USATF (FL12108EBM) con partenza e arrivo a Elizabeth Evans Park, su Donnelly Street, nel centro storico di Mount Dora, con il via alle 7:00 della domenica. Il percorso sale verso nord su Highland Street fino a Limit Avenue, si snoda tra le strade collinari intorno al Lake Gertrude e al quartiere di Sylvan Shores, poi corre su Lakeshore Drive lungo il Lake Dora fino a un'inversione vicino al miglio 10,5 e rientra in città sulla Old US 441.
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Cosa rara in Florida, il percorso è ondulato: l'altimetria ufficiale sale da circa 140 piedi alla partenza a circa 200 piedi vicino al miglio 3,5, scende a circa 125 piedi al miglio 4,5, ha un breve strappo vicino al miglio 5 e poi cala dolcemente fino al punto più basso, sul lago, a circa 85 piedi intorno al miglio 11, prima di una piccola salita verso l'arrivo. L'acqua è alle miglia 1, 3, 5, 7, 9, 11 e 12, il Gatorade alle miglia 3, 7 e 11 e un gel al miglio 7. Il tempo massimo è di 3 ore e 25 minuti, e la 5 km si corre il giorno prima con partenza da Donnelly Park.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Partecipanti
- Mezza maratona a numero chiuso, 1.500 iscritti (anche la 5 km ha un limite di 1.500)
- Il meteo il giorno della gara
- Secondo l'organizzazione, alla partenza ci sono di solito 60-63 °F, che salgono verso i 70 °F e oltre entro il tempo massimo di 3:25. Il centro della Florida a fine dicembre è spesso soleggiato e piuttosto umido, quindi bevi ai ristori ravvicinati e parti un po' più prudente sulle prime salite se la mattina è calda.
Cosa allenare
Le prime 5 miglia concentrano quasi tutto il dislivello, quindi la gara premia la pazienza all'inizio e una seconda metà forte e regolare sulla discesa dolce verso il lago.
Fai una seduta settimanale di salite con 6-8 ripetute da 60-90 secondi a sforzo 10 km e lunghi di 10-12 miglia su percorsi ondulati con le salite all'inizio.
Chiudi alcuni lunghi con 2-3 miglia a ritmo gara in piano per allenare il cambio di passo dopo le salite. Ci sono pacer da 1:40 a 3:00, quindi conosci bene il tuo ritmo gara per entrare con sicurezza nel gruppo giusto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mount Dora Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mount Dora Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 20 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 8 dicembre 2026.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mount Dora Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 20 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mount Dora Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Mount Dora Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mount Dora Half Marathon è collinare?
Ondulato. La mezza maratona è un unico anello certificato USATF (FL12108EBM) con partenza e arrivo a Elizabeth Evans Park, su Donnelly Street, nel centro storico di Mount Dora, con il via alle 7:00 della domenica.
Che tempo fa di solito a Mount Dora Half Marathon?
Secondo l'organizzazione, alla partenza ci sono di solito 60-63 °F, che salgono verso i 70 °F e oltre entro il tempo massimo di 3:25. Il centro della Florida a fine dicembre è spesso soleggiato e piuttosto umido, quindi bevi ai ristori ravvicinati e parti un po' più prudente sulle prime salite se la mattina è calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Mount Dora Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 20 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 8 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mount Dora Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.