4つの回答でプランが完成
2027年2月20日に設定済み、約16週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年2月2日
コ ース
Mississippi Blues Marathonのコース
すべてのレースが、ノース・ステート・ストリートのミシシッピ・ベテランズ・メモリアル・スタジアムでスタートとフィニッシュをし、フィニッシュラインは50ヤードラインにあります。マラソンはUSATF公認のハーフマラソンコースを2周するので、すべての区間を2回見ることになり、2周目に何が来るかを正確に把握できます。ジャクソン市内を走る道で、フルマラソンの獲得標高は合計約179mです。ルートのあちこちでブルースの演奏があり、エイドは約3.2kmごと、最後の5マイル(8km)は1マイル(約1.6km)ごとにあります。制限時間は7時間で、1マイル15分(1kmあたり9:19)のウォーカーにも優しい設定です。2027年は第20回記念大会です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラ ソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 主催者によると、ジャクソンの2月の一般的な気温は、最低約4℃、最高約16℃で、午前7時30分のスタートは通常涼しいです。年によっては、暖かく湿度の高い朝や雨になることもあるため、序盤に合わせた服装にし、暖かくなったら多めに水分を取る計画を立てましょう。
準備すべきこと
約179mの登りが当たり前に感じられるよう、起伏のあるルートで練習しましょう。起伏のある道で週1回のロング走を行い、32〜35kmまで伸ばして、週の半ばに短い坂道リピートを加えます。2周のループはペース配分の試金石です。ロング走を前半と後半に分け、後半を少なくとも前半と同じ速さで走りましょう。ロング走の中に13〜19kmのマラソンペース区間を入れると、2周目が孤独になる起伏の中でもリズムを保つ力が身につきます。
サンプルの週
Mississippi Blues Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mississippi Blues Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月20日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月20日のMississippi Blues Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mississippi Blues MarathonのトレーニングQ&A
Mississippi Blues Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mississippi Blues Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. すべてのレースが、ノース・ステート・ストリートのミシシッピ・ベテランズ・メモリアル・スタジアムでスタートとフィニッシュをし、フィニッシュラインは50ヤードラインにあります。マラソンはUSATF公認のハーフマラソンコースを2周するので、すべての区間を2回見ることになり、2周目に何が来るかを正確に把握できます。ジャクソン市内を走る道で、フルマラソンの獲得標高は合計約179mです。ルートのあちこちでブルースの演奏があり、エイドは約3.2kmごと、最後の5マイル(8km)は1マイル(約1.6km)ごとにあります。制限時間は7時間で、1マイル15分(1kmあたり9:19)のウォーカーにも優しい設定です。2027年は第20回記念大会です。
Mississippi Blues Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、ジャクソンの2月の一般的な気温は、最低約4℃、最高約16℃で、午前7時30分のスタートは通常涼しいです。年によっては、暖かく湿度の高い朝や雨になることもあるため、序盤に合わせた服装にし、暖かくなったら多めに水分を取る計画を立てましょう。
Mississippi Blues Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月20日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Mississippi Blues Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。