Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 20 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 2 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Mississippi Blues Marathon
Todas las pruebas salen y llegan al Mississippi Veterans Memorial Stadium, en North State Street, con la meta sobre la yarda 50 del campo. El maratón son dos vueltas al recorrido del medio maratón, certificado por USATF, así que ves cada tramo dos veces y sabes exactamente lo que viene en la segunda vuelta.
Leer las notas completas del recorrido
Las calles de Jackson ondulan y suman unos 588 pies de desnivel positivo en el maratón completo. Músicos de blues tocan en varios puntos del recorrido, y hay avituallamientos más o menos cada 2 millas y luego cada milla en las últimas cinco. El límite de siete horas da cabida a quien camine a 15 minutos por milla, y 2027 es la edición del 20.º aniversario.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica que en febrero Jackson suele tener mínimas de unos 40 °F y máximas de unos 60 °F, así que la salida de las 7:30 suele ser fresca. Algunos años traen una mañana cálida y húmeda o lluvia, así que vístete para las primeras millas y planifica beber más si sube la temperatura.
Qué entrenar
Entrena por recorridos ondulados para que los 588 pies de subida te parezcan rutina: una tirada larga semanal por carreteras con desnivel hasta llegar a 20 a 22 millas, y cuestas cortas a mitad de semana.
La doble vuelta es una prueba de ritmo, así que corre tus tiradas largas en dos mitades, con la segunda al menos tan rápida como la primera.
Bloques de 8 a 12 millas a ritmo de maratón dentro de las tiradas largas te enseñan a mantener la cadencia en las ondulaciones cuando la segunda vuelta se vuelva solitaria.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mississippi Blues Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mississippi Blues Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mississippi Blues Marathon (Maratón), el 20 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Mississippi Blues Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mississippi Blues Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Mississippi Blues Marathon?
Ondulado. Todas las pruebas salen y llegan al Mississippi Veterans Memorial Stadium, en North State Street, con la meta sobre la yarda 50 del campo.
¿Qué tiempo suele hacer en Mississippi Blues Marathon?
La organización indica que en febrero Jackson suele tener mínimas de unos 40 °F y máximas de unos 60 °F, así que la salida de las 7:30 suele ser fresca. Algunos años traen una mañana cálida y húmeda o lluvia, así que vístete para las primeras millas y planifica beber más si sube la temperatura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mississippi Blues Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 20 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mississippi Blues Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.