Dein Plan in vier Antworten
Termin: 20. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 2. Februar 2027
Strecke
Mississippi Blues Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten und enden im Mississippi Veterans Memorial Stadium an der North State Street, die Ziellinie liegt auf der 50-Yard-Linie. Der Marathon besteht aus zwei Runden auf der USATF-zertifizierten Halbmarathonstrecke, du siehst also jeden Abschnitt zweimal und weißt in der zweiten Runde genau, was kommt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Straßen durch Jackson sind wellig und summieren sich über den ganzen Marathon auf rund 588 Fuß Anstieg. Bluesmusiker spielen an mehreren Stellen der Strecke, Verpflegungsstellen gibt es etwa alle 2 Meilen und auf den letzten fünf Meilen jede Meile. Das Zeitlimit von sieben Stunden macht das Rennen auch für Geher mit 15 Minuten pro Meile machbar, und 2027 ist die Jubiläumsausgabe zum 20. Mal.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Laut Veranstalter liegen die typischen Februarwerte in Jackson bei Tiefstwerten um 40 °F und Höchstwerten um 60 °F, der Start um 7:30 Uhr ist also meist kühl. Manche Jahre bringen stattdessen einen warmen, schwülen Morgen oder Regen, also kleide dich für die ersten Meilen und plane mehr Flüssigkeit ein, wenn es warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere auf welligen Strecken, damit sich die 588 Fuß Anstieg wie Routine anfühlen: ein wöchentlicher langer Lauf auf hügeligen Straßen bis 20 bis 22 Meilen, dazu kurze Bergwiederholungen unter der Woche.
Die Doppelrunde ist ein Tempotest, also laufe deine langen Läufe in zwei Hälften, die zweite mindestens so schnell wie die erste.
Abschnitte von 8 bis 12 Meilen im Marathon-Renntempo innerhalb der langen Läufe lehren dich, auf den Wellen im Rhythmus zu bleiben, wenn es in der zweiten Runde einsam wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mississippi Blues Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mississippi Blues Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 20. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 2. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mississippi Blues Marathon am 20. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mississippi Blues Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mississippi Blues Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mississippi Blues Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten und enden im Mississippi Veterans Memorial Stadium an der North State Street, die Ziellinie liegt auf der 50-Yard-Linie.
Mississippi Blues Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Laut Veranstalter liegen die typischen Februarwerte in Jackson bei Tiefstwerten um 40 °F und Höchstwerten um 60 °F, der Start um 7:30 Uhr ist also meist kühl. Manche Jahre bringen stattdessen einen warmen, schwülen Morgen oder Regen, also kleide dich für die ersten Meilen und plane mehr Flüssigkeit ein, wenn es warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mississippi Blues Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 20. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 2. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mississippi Blues Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.