Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 20 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 2 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Mississippi Blues Marathon
Todas as provas largam e chegam no Mississippi Veterans Memorial Stadium, na North State Street, com a linha de chegada na marca das 50 jardas do campo. A maratona são duas voltas no percurso da meia maratona, certificado pela USATF, então você vê cada trecho duas vezes e sabe exatamente o que vem pela frente na segunda volta.
Ler as notas completas do percurso
As ruas de Jackson são onduladas e somam cerca de 588 pés de subida acumulada na maratona completa. Músicos de blues tocam em vários pontos do trajeto, e há postos de hidratação mais ou menos a cada 2 milhas, e depois a cada milha nas últimas cinco. O limite de sete horas acolhe quem caminha a 15 minutos por milha, e 2027 marca a edição de 20 anos.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- A organização indica que em fevereiro Jackson costuma ter mínimas por volta de 40 °F e máximas por volta de 60 °F, então a largada das 7h30 normalmente é fresca. Alguns anos trazem manhãs quentes e úmidas ou chuva, então vista-se para as primeiras milhas e planeje beber mais se esquentar.
O que treinar
Treine em percursos ondulados para que os 588 pés de subida pareçam rotina: um longão semanal em estradas com subidas, chegando a 20 a 22 milhas, e tiros curtos em subida no meio da semana.
A volta dupla é um teste de ritmo, então faça seus longões em duas metades, com a segunda pelo menos tão rápida quanto a primeira.
Blocos de 8 a 12 milhas no ritmo de maratona dentro dos longões ensinam a manter a cadência nas ondulações quando a segunda volta ficar solitária.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mississippi Blues Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mississippi Blues Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 20 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mississippi Blues Marathon (Maratona), no dia 20 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mississippi Blues Marathon
Quanto tempo devo treinar para Mississippi Blues Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mississippi Blues Marathon tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam e chegam no Mississippi Veterans Memorial Stadium, na North State Street, com a linha de chegada na marca das 50 jardas do campo.
Como costuma ser o clima em Mississippi Blues Marathon?
A organização indica que em fevereiro Jackson costuma ter mínimas por volta de 40 °F e máximas por volta de 60 °F, então a largada das 7h30 normalmente é fresca. Alguns anos trazem manhãs quentes e úmidas ou chuva, então vista-se para as primeiras milhas e planeje beber mais se esquentar.
Quando devo começar o polimento para Mississippi Blues Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 20 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de fevereiro de 2027.
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