Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 20 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 2 février 2027
Parcours
Le parcours Mississippi Blues Marathon
Toutes les courses partent et arrivent au Mississippi Veterans Memorial Stadium, sur North State Street, avec l'arrivée sur la ligne des 50 yards du terrain. Le marathon se court en deux tours du parcours du semi-marathon, certifié USATF : vous voyez chaque portion deux fois et savez exactement ce qui vous attend au second tour.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les rues de Jackson sont vallonnées et cumulent environ 588 pieds de dénivelé positif sur le marathon complet. Des musiciens de blues jouent à plusieurs endroits du parcours, et les ravitaillements se succèdent environ tous les 2 miles, puis à chaque mile sur les cinq derniers. La barrière de sept heures accueille les marcheurs à 15 minutes au mile, et 2027 marque l'édition du 20e anniversaire.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- L'organisation indique qu'en février Jackson connaît en général des minimales autour de 40 °F et des maximales autour de 60 °F : le départ de 7h30 est donc souvent frais. Certaines années apportent un matin chaud et humide ou de la pluie : habillez-vous pour les premiers miles et prévoyez de boire davantage si la température monte.
Ce qu'il faut travailler
Entraînez-vous sur des parcours vallonnés pour que les 588 pieds de montée deviennent une routine : une sortie longue hebdomadaire sur routes vallonnées jusqu'à 20 à 22 miles, plus des côtes courtes en milieu de semaine.
La double boucle est un test de gestion d'allure : courez vos sorties longues en deux moitiés, la seconde au moins aussi rapide que la première.
Des blocs de 8 à 12 miles à allure marathon dans vos sorties longues vous apprennent à garder le rythme sur les bosses quand le second tour devient solitaire.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mississippi Blues Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mississippi Blues Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 20 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Mississippi Blues Marathon, le 20 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mississippi Blues Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mississippi Blues Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mississippi Blues Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent au Mississippi Veterans Memorial Stadium, sur North State Street, avec l'arrivée sur la ligne des 50 yards du terrain.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mississippi Blues Marathon ?
L'organisation indique qu'en février Jackson connaît en général des minimales autour de 40 °F et des maximales autour de 60 °F : le départ de 7h30 est donc souvent frais. Certaines années apportent un matin chaud et humide ou de la pluie : habillez-vous pour les premiers miles et prévoyez de boire davantage si la température monte.
Quand commencer l’affûtage pour Mississippi Blues Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 20 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mississippi Blues Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.