Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 20 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 2 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Mississippi Blues Marathon
Tutte le gare partono e arrivano al Mississippi Veterans Memorial Stadium, su North State Street, con il traguardo sulla linea delle 50 yard del campo. La maratona è composta da due giri del percorso della mezza, certificato USATF, quindi vedi ogni tratto due volte e sai esattamente cosa ti aspetta al secondo giro.
Leggi tutte le note sul percorso
Le strade di Jackson sono ondulate e sommano circa 588 piedi di dislivello positivo sull'intera maratona. Musicisti blues suonano in diversi punti del percorso, e i ristori arrivano circa ogni 2 miglia, poi a ogni miglio negli ultimi cinque. Il tempo massimo di sette ore accoglie anche chi cammina a 15 minuti al miglio, e il 2027 è l'edizione del 20° anniversario.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- L'organizzazione indica che a febbraio Jackson ha di solito minime intorno ai 40 °F e massime intorno ai 60 °F, quindi la partenza delle 7:30 è in genere fresca. Alcuni anni portano invece una mattina calda e umida o pioggia, quindi vestiti per le prime miglia e preparati a bere di più se si scalda.
Cosa allenare
Allenati su percorsi ondulati perché i 588 piedi di salita diventino routine: un lungo settimanale su strade mosse fino a 20–22 miglia, più brevi ripetute in salita a metà settimana.
Il doppio giro è un test di gestione del ritmo, quindi corri i lunghi in due metà, con la seconda almeno veloce quanto la prima.
Blocchi di 8–12 miglia a ritmo maratona dentro i lunghi ti insegnano a tenere il ritmo sulle ondulazioni quando il secondo giro si fa solitario.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mississippi Blues Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mississippi Blues Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 20 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mississippi Blues Marathon (Maratona) del 20 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mississippi Blues Marathon
Quanto tempo serve per preparare Mississippi Blues Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mississippi Blues Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono e arrivano al Mississippi Veterans Memorial Stadium, su North State Street, con il traguardo sulla linea delle 50 yard del campo.
Che tempo fa di solito a Mississippi Blues Marathon?
L'organizzazione indica che a febbraio Jackson ha di solito minime intorno ai 40 °F e massime intorno ai 60 °F, quindi la partenza delle 7:30 è in genere fresca. Alcuni anni portano invece una mattina calda e umida o pioggia, quindi vestiti per le prime miglia e preparati a bere di più se si scalda.
Quando devo iniziare lo scarico per Mississippi Blues Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 20 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mississippi Blues Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.