Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 2.000 inscritos somando os 21 km e os 5 km (2026)
- Início do polimento
- 30 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona Cidade Morena
A largada e a chegada ficam na Avenida Calógeras, na Esplanada Ferroviária, o antigo pátio ferroviário no centro de Campo Grande. O trajeto segue pela Avenida Calógeras em direção à UFMS, passando pela Maria Fumaça, pelo Relógio da Calógeras, pelo Lago do Amor e pelo estádio Morenão, e volta pela Rua 14 de Julho.
Ler as notas completas do percurso
Treinadores locais descrevem um percurso de subidas e descidas constantes, então a altimetria como um todo é o grande desafio, mais do que uma subida isolada. A distância tem certificado de medição da World Athletics, e a prova leva o nome do campeão paralímpico campo-grandense Yeltsin Jacques. Em 2026, a meia maratona largou às 5h30, antes do calor.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Participantes
- Cerca de 2.000 inscritos somando os 21 km e os 5 km (2026)
- O clima no dia da prova
- Abril em Campo Grande ainda é quente: as mínimas médias ficam perto de 19 °C e as máximas perto de 30 °C, com ar bem úmido. A largada ao amanhecer faz os primeiros quilômetros costumarem ficar na casa dos 20 °C, mas o calor sobe rápido depois que o sol nasce, então hidrate-se em todos os postos e largue com prudência.
O que treinar
Ganhe força para subidas repetidas com um treino semanal de 8 a 10 tiros em subida de 60 a 90 segundos, e faça seus longões de 16 a 18 km em percursos ondulados.
Treine as descidas com passadas soltas e rápidas para poupar o quadríceps para a volta pela Rua 14 de Julho.
Como a prova larga ao amanhecer, faça alguns treinos-chave bem cedo para se acostumar a comer e correr nesse horário.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona Cidade Morena
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona Cidade Morena
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona Cidade Morena Yeltsin Jacques, no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona Cidade Morena
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona Cidade Morena?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona Cidade Morena tem muita subida?
Com muitas subidas. A largada e a chegada ficam na Avenida Calógeras, na Esplanada Ferroviária, o antigo pátio ferroviário no centro de Campo Grande.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona Cidade Morena?
Abril em Campo Grande ainda é quente: as mínimas médias ficam perto de 19 °C e as máximas perto de 30 °C, com ar bem úmido. A largada ao amanhecer faz os primeiros quilômetros costumarem ficar na casa dos 20 °C, mas o calor sobe rápido depois que o sol nasce, então hidrate-se em todos os postos e largue com prudência.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona Cidade Morena?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
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