Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 2.000 iscritti tra 21 km e 5 km (2026)
- Inizio dello scarico
- 30 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona Cidade Morena
Partenza e arrivo sono sull'Avenida Calógeras, all'Esplanada Ferroviária, il vecchio scalo ferroviario nel centro di Campo Grande. Il percorso esce lungo l'Avenida Calógeras verso il campus dell'UFMS, passando davanti alla locomotiva Maria Fumaça, al Relógio da Calógeras, al Lago do Amor e allo stadio Morenão, e rientra per la Rua 14 de Julho.
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Gli allenatori locali lo descrivono come un continuo di salite e discese, quindi la difficoltà è il profilo nel suo insieme più che una singola salita. La distanza ha un certificato di misurazione World Athletics, e la gara porta il nome del campione paralimpico locale Yeltsin Jacques. Nel 2026 la mezza maratona è partita alle 5:30, prima del caldo.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Partecipanti
- Circa 2.000 iscritti tra 21 km e 5 km (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- Ad aprile Campo Grande è ancora calda: le minime medie sono intorno ai 19 °C e le massime intorno ai 30 °C, con aria piuttosto umida. Con la partenza all'alba i primi chilometri si corrono di solito poco sopra i 20 °C, ma il caldo sale in fretta dopo l'alba, quindi bevi a ogni ristoro e parti con prudenza.
Cosa allenare
Costruisci forza per salite ripetute con una seduta settimanale di 8–10 ripetute in salita da 60–90 secondi, e corri i lunghi di 16–18 km su percorsi ondulati.
Allena le discese con passi sciolti e rapidi per risparmiare i quadricipiti per il ritorno sulla Rua 14 de Julho.
Visto che si parte all'alba, fai alcune sedute chiave al mattino presto per abituarti a mangiare e correre a quell'ora.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona Cidade Morena
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona Cidade Morena
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona Cidade Morena Yeltsin Jacques (Mezza maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona Cidade Morena
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona Cidade Morena?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona Cidade Morena è collinare?
Collinare. Partenza e arrivo sono sull'Avenida Calógeras, all'Esplanada Ferroviária, il vecchio scalo ferroviario nel centro di Campo Grande.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona Cidade Morena?
Ad aprile Campo Grande è ancora calda: le minime medie sono intorno ai 19 °C e le massime intorno ai 30 °C, con aria piuttosto umida. Con la partenza all'alba i primi chilometri si corrono di solito poco sopra i 20 °C, ma il caldo sale in fretta dopo l'alba, quindi bevi a ogni ristoro e parti con prudenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona Cidade Morena?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona Cidade Morena?
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