Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 2.000 Angemeldete über 21 km und 5 km (2026)
- Tapering ab
- 30. März 2027
Strecke
Meia Maratona Cidade Morena: die Strecke
Start und Ziel liegen auf der Avenida Calógeras an der Esplanada Ferroviária, dem alten Bahnhofsgelände im Zentrum von Campo Grande. Die Strecke führt über die Avenida Calógeras Richtung UFMS-Campus, vorbei an der Dampflok Maria Fumaça, dem Relógio da Calógeras, dem Lago do Amor und dem Stadion Morenão, und kehrt über die Rua 14 de Julho zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Lokale Trainer beschreiben sie als ständiges Auf und Ab, die Schwierigkeit liegt also im gesamten Profil statt in einem einzelnen Anstieg. Die Distanz ist mit einem Vermessungszertifikat von World Athletics bestätigt, und das Rennen trägt den Namen von Campo Grandes Paralympics-Sieger Yeltsin Jacques. 2026 startete der Halbmarathon um 5:30 Uhr, vor der Hitze.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Teilnehmerfeld
- Rund 2.000 Angemeldete über 21 km und 5 km (2026)
- Wetter am Renntag
- Im April ist es in Campo Grande noch warm: Die durchschnittlichen Tiefstwerte liegen um 19 °C, die Höchstwerte um 30 °C, bei recht feuchter Luft. Durch den Start im Morgengrauen laufen sich die ersten Kilometer meist bei gut 20 °C, doch nach Sonnenaufgang wird es schnell heiß, also trinke an jeder Station und gehe das Rennen vorsichtig an.
Worauf du trainieren solltest
Baue Kraft für wiederholte Anstiege auf, mit einer wöchentlichen Einheit von 8 bis 10 Bergwiederholungen à 60 bis 90 Sekunden, und laufe deine langen Läufe von 16 bis 18 km auf welligen Strecken.
Übe die Abstiege mit lockeren, schnellen Schritten, um die Oberschenkel für den Rückweg über die Rua 14 de Julho zu schonen.
Da das Rennen im Morgengrauen startet, lege einige Schlüsseleinheiten auf den frühen Morgen, um dich an Essen und Laufen zu dieser Uhrzeit zu gewöhnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona Cidade Morena
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona Cidade Morena
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 30. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona Cidade Morena Yeltsin Jacques (Halbmarathon) am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona Cidade Morena: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona Cidade Morena trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona Cidade Morena: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Start und Ziel liegen auf der Avenida Calógeras an der Esplanada Ferroviária, dem alten Bahnhofsgelände im Zentrum von Campo Grande.
Meia Maratona Cidade Morena: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im April ist es in Campo Grande noch warm: Die durchschnittlichen Tiefstwerte liegen um 19 °C, die Höchstwerte um 30 °C, bei recht feuchter Luft. Durch den Start im Morgengrauen laufen sich die ersten Kilometer meist bei gut 20 °C, doch nach Sonnenaufgang wird es schnell heiß, also trinke an jeder Station und gehe das Rennen vorsichtig an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona Cidade Morena beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 30. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona Cidade Morena zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.