Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 2.000 inscritos entre los 21 km y los 5 km (2026)
- Empieza la puesta a punto
- 30 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona Cidade Morena
La salida y la meta están en la Avenida Calógeras, en la Esplanada Ferroviária, el antiguo patio ferroviario del centro de Campo Grande. El recorrido avanza por la Avenida Calógeras hacia el campus de la UFMS, pasando por la locomotora Maria Fumaça, el Relógio da Calógeras, el Lago do Amor y el estadio Morenão, y regresa por la Rua 14 de Julho.
Leer las notas completas del recorrido
Los entrenadores locales lo describen como un recorrido de subidas y bajadas constantes, así que el perfil completo es el gran reto más que una cuesta concreta. La distancia cuenta con certificado de medición de World Athletics, y la carrera lleva el nombre del campeón paralímpico local Yeltsin Jacques. En 2026, el medio maratón salió a las 5:30, antes del calor.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Participantes
- Unos 2.000 inscritos entre los 21 km y los 5 km (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- Abril en Campo Grande sigue siendo cálido: las mínimas medias rondan los 19 °C y las máximas los 30 °C, con bastante humedad. La salida al amanecer hace que los primeros kilómetros suelan correrse con algo más de 20 °C, pero el calor sube rápido tras la salida del sol, así que bebe en cada puesto y sal con prudencia.
Qué entrenar
Gana fuerza para subidas repetidas con una sesión semanal de 8 a 10 cuestas de 60 a 90 segundos, y haz tus tiradas largas de 16 a 18 km por recorridos ondulados.
Practica las bajadas con pasos sueltos y rápidos para guardar cuádriceps para el regreso por la Rua 14 de Julho.
Como la carrera sale al amanecer, haz algunas sesiones clave muy temprano para acostumbrarte a comer y correr a esa hora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona Cidade Morena
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona Cidade Morena
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona Cidade Morena Yeltsin Jacques (Media maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona Cidade Morena
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona Cidade Morena?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona Cidade Morena?
Con cuestas. La salida y la meta están en la Avenida Calógeras, en la Esplanada Ferroviária, el antiguo patio ferroviario del centro de Campo Grande.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona Cidade Morena?
Abril en Campo Grande sigue siendo cálido: las mínimas medias rondan los 19 °C y las máximas los 30 °C, con bastante humedad. La salida al amanecer hace que los primeros kilómetros suelan correrse con algo más de 20 °C, pero el calor sube rápido tras la salida del sol, así que bebe en cada puesto y sal con prudencia.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona Cidade Morena?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona Cidade Morena?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.