Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 30 maart 2027
Parcours
Het parcours van Media Maratón de Elche
Elche organiseerde in 1969 de eerste halve marathon van Spanje, en de wedstrijd van 11 april 2027 is de 54e editie. De 21 km en 10 km hebben een gezamenlijke start om 9.00 uur naast het treinstation Elche Parque, met golven op tempo en startvakken op verwachte tijd.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours van 21.097,5 m is een stedelijk asfaltcircuit, gecertificeerd door de RFEA, dat van het centrum naar het Palmeral Histórico loopt, het grote palmbos van Europa en Werelderfgoed van UNESCO. Er zijn vier verzorgingsposten, één om de 5 km, plus één na de finish. In 2026 finishten meer dan 4.000 lopers op de 21 km en meer dan 1.500 op de 10 km, met een gemiddelde halvemarathontijd van ongeveer 1:55.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor half april in Elche laten gemiddelde maxima rond 21 °C en minima rond 11 °C zien, met ongeveer 12 °C rond de start om 9.00 uur. In deze periode valt er op ongeveer één op de vijf dagen regen, en de mediterrane zon warmt de tweede helft snel op. Een pet, zonnebrand en een slokje bij elke post houden je comfortabel in de laatste kilometers.
Waarvoor je traint
De officiële tijdslimiet is 2:30, met controlepunten die sluiten bij km 5 (35 minuten), km 10 (1:10), km 15 (1:45) en km 20 (2:20), dus nieuwere lopers trainen het best om ongeveer 7 minuten per km comfortabel vast te houden.
Bouw op naar een lange duurloop van 18 tot 20 km en voeg wekelijks tempowerk van 20 tot 30 minuten op halvemarathoninspanning toe.
Met verzorging om de 5 km oefen je om op die momenten uit een beker te drinken. Kies bij de inschrijving eerlijk je startvak, want de kleur van je startnummer bepaalt in welk vak je start.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Media Maratón de Elche
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Media Maratón de Elche
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón Internacional Ciudad de Elche (Halve marathon) op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Media Maratón de Elche
Hoe lang moet ik trainen voor Media Maratón de Elche?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Media Maratón de Elche heuvelachtig?
Elche organiseerde in 1969 de eerste halve marathon van Spanje, en de wedstrijd van 11 april 2027 is de 54e editie.
Hoe is het weer meestal bij Media Maratón de Elche?
Tien jaar weergegevens voor half april in Elche laten gemiddelde maxima rond 21 °C en minima rond 11 °C zien, met ongeveer 12 °C rond de start om 9.00 uur. In deze periode valt er op ongeveer één op de vijf dagen regen, en de mediterrane zon warmt de tweede helft snel op. Een pet, zonnebrand en een slokje bij elke post houden je comfortabel in de laatste kilometers.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Media Maratón de Elche?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 30 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Media Maratón de Elche?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.