Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 30 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Elche
Elche sediou a primeira meia maratona da Espanha, em 1969, e a prova de 11 de abril de 2027 é a 54ª edição. Os 21K e os 10K têm largada unificada às 9h ao lado da estação Elche Parque, em ondas por ritmo e currais por tempo previsto.
Ler as notas completas do percurso
O percurso de 21.097,5 m é um circuito urbano em asfalto, homologado pela RFEA, que sai do centro e chega ao Palmeral Histórico, o grande palmeiral da Europa e Patrimônio Mundial da UNESCO. São quatro postos de hidratação, um a cada 5 km, mais um após a chegada. Em 2026 mais de 4.000 corredores completaram os 21K e mais de 1.500 os 10K, com tempo médio de meia de cerca de 1h55.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de abril em Elche mostram máximas médias perto de 21 °C e mínimas perto de 11 °C, com cerca de 12 °C na largada das 9h. Chove em cerca de um dia em cada cinco nessa janela, e o sol mediterrâneo esquenta a segunda metade rapidamente. Boné, protetor solar e um gole em cada posto deixam os quilômetros finais mais confortáveis.
O que treinar
O tempo limite oficial é 2h30, com controles nos km 5 (35 minutos), 10 (1h10), 15 (1h45) e 20 (2h20), então quem está começando deve treinar para manter cerca de 7 minutos por km com conforto.
Chegue a um longão de 18 a 20 km e inclua um tempo run semanal de 20 a 30 minutos no esforço de meia.
Com postos a cada 5 km, treine beber no copo nesses intervalos. Escolha seu curral com honestidade na inscrição, porque a cor do peito define seu bloco.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Elche
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Elche
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón Internacional Ciudad de Elche (Meia maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Elche
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Elche?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Elche tem muita subida?
Elche sediou a primeira meia maratona da Espanha, em 1969, e a prova de 11 de abril de 2027 é a 54ª edição.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Elche?
Dez anos de dados de meados de abril em Elche mostram máximas médias perto de 21 °C e mínimas perto de 11 °C, com cerca de 12 °C na largada das 9h. Chove em cerca de um dia em cada cinco nessa janela, e o sol mediterrâneo esquenta a segunda metade rapidamente. Boné, protetor solar e um gole em cada posto deixam os quilômetros finais mais confortáveis.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Elche?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de março de 2027.
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