Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 30 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Media Maratón de Elche
Elche ha ospitato la prima mezza maratona di Spagna nel 1969, e la gara dell'11 aprile 2027 è la 54ª edizione. La 21K e la 10K hanno partenza unificata alle 9:00 accanto alla stazione di Elche Parque, a onde per ritmo e griglie per tempo previsto.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso di 21.097,5 m è un circuito cittadino su asfalto omologato dalla RFEA, che va dal centro fino al Palmeral Histórico, il grande palmeto d'Europa e Patrimonio dell'Umanità UNESCO. Ci sono quattro ristori, uno ogni 5 km, più quello dopo l'arrivo. Nel 2026 oltre 4.000 corridori hanno finito la 21K e oltre 1.500 la 10K, con un tempo medio sulla mezza di circa 1h55.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà aprile a Elche danno massime medie vicine a 21 °C e minime vicine a 11 °C, con circa 12 °C alla partenza delle 9:00. Piove circa un giorno su cinque in questo periodo, e il sole mediterraneo scalda in fretta la seconda metà. Cappellino, crema solare e un sorso a ogni ristoro rendono più piacevoli gli ultimi chilometri.
Cosa allenare
Il tempo massimo ufficiale è 2h30, con cancelli ai km 5 (35 minuti), 10 (1h10), 15 (1h45) e 20 (2h20), quindi chi è alle prime armi dovrebbe allenarsi a tenere circa 7 minuti al km con margine.
Arriva a un lungo di 18 a 20 km e aggiungi ogni settimana un medio di 20 a 30 minuti a ritmo mezza.
Con un ristoro ogni 5 km, allenati a bere dal bicchiere a quegli intervalli. Scegli la griglia con onestà all'iscrizione, perché il colore del pettorale decide la tua partenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Media Maratón de Elche
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Media Maratón de Elche
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Media Maratón Internacional Ciudad de Elche (Mezza maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Media Maratón de Elche
Quanto tempo serve per preparare Media Maratón de Elche?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Media Maratón de Elche è collinare?
Elche ha ospitato la prima mezza maratona di Spagna nel 1969, e la gara dell'11 aprile 2027 è la 54ª edizione.
Che tempo fa di solito a Media Maratón de Elche?
Dieci anni di dati di metà aprile a Elche danno massime medie vicine a 21 °C e minime vicine a 11 °C, con circa 12 °C alla partenza delle 9:00. Piove circa un giorno su cinque in questo periodo, e il sole mediterraneo scalda in fretta la seconda metà. Cappellino, crema solare e un sorso a ogni ristoro rendono più piacevoli gli ultimi chilometri.
Quando devo iniziare lo scarico per Media Maratón de Elche?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Media Maratón de Elche?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.