Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 30 mars 2027
Parcours
Le parcours Media Maratón de Elche
Elche a accueilli le premier semi-marathon d'Espagne en 1969, et la course du 11 avril 2027 en est la 54e édition. Le 21 km et le 10 km ont un départ commun à 9 h à côté de la gare d'Elche Parque, par vagues selon l'allure et sas selon le temps visé.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours de 21 097,5 m est un circuit urbain sur asphalte homologué par la RFEA, qui va du centre-ville au Palmeral Histórico, la grande palmeraie d'Europe inscrite au patrimoine mondial de l'UNESCO. Il y a quatre ravitaillements, un tous les 5 km, plus celui de l'arrivée. En 2026, plus de 4 000 coureurs ont fini le 21 km et plus de 1 500 le 10 km, avec un temps moyen d'environ 1 h 55 sur le semi.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de mi-avril à Elche donnent des maximales moyennes proches de 21 °C et des minimales proches de 11 °C, avec environ 12 °C au départ de 9 h. Il pleut environ un jour sur cinq sur cette période, et le soleil méditerranéen réchauffe vite la seconde moitié. Casquette, crème solaire et une gorgée à chaque poste rendent les derniers kilomètres plus confortables.
Ce qu'il faut travailler
La barrière horaire officielle est de 2 h 30, avec des contrôles aux km 5 (35 minutes), 10 (1 h 10), 15 (1 h 45) et 20 (2 h 20) : si vous débutez, entraînez-vous à tenir environ 7 minutes au km avec aisance.
Montez jusqu'à une sortie longue de 18 à 20 km et ajoutez chaque semaine un tempo de 20 à 30 minutes à allure semi.
Avec un ravitaillement tous les 5 km, entraînez-vous à boire au gobelet à ces intervalles. Choisissez votre sas honnêtement à l'inscription, car la couleur du dossard fixe votre départ.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Media Maratón de Elche
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Media Maratón de Elche
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 30 mars 2027.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Media Maratón Internacional Ciudad de Elche (Semi-marathon), le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Media Maratón de Elche : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Media Maratón de Elche ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Media Maratón de Elche est-il vallonné ?
Elche a accueilli le premier semi-marathon d'Espagne en 1969, et la course du 11 avril 2027 en est la 54e édition.
Quel temps fait-il d'habitude sur Media Maratón de Elche ?
Dix ans de données de mi-avril à Elche donnent des maximales moyennes proches de 21 °C et des minimales proches de 11 °C, avec environ 12 °C au départ de 9 h. Il pleut environ un jour sur cinq sur cette période, et le soleil méditerranéen réchauffe vite la seconde moitié. Casquette, crème solaire et une gorgée à chaque poste rendent les derniers kilomètres plus confortables.
Quand commencer l’affûtage pour Media Maratón de Elche ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 30 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Media Maratón de Elche ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.