Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Expectativa de mais de 12.000 corredores e espectadores
- Início do polimento
- 29 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: McAllen Marathon
Todas as provas largam e chegam no McAllen Convention Center, e a maratona percorre duas vezes o mesmo circuito urbano. Do Convention Center, o trajeto segue para leste pelas avenidas Galveston e Houston, vira para o norte na 2nd Street, segue para oeste pelas avenidas Violet e Zinnia e volta para sudoeste pela Main Street e pela Business 83 antes de começar a segunda volta.
Ler as notas completas do percurso
O Vale do Rio Grande é praticamente o mais plano que uma corrida de rua pode ser, e o percurso é certificado e válido como qualificatória para Boston. Tudo acontece em um único sábado: maratona, meia e revezamento de 6 pessoas largam às 7h00, e os 10K e 5K às 7h10. Espere muita torcida local, vinda de todo o Vale e do norte do México, pela Cidade das Palmeiras.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Expectativa de mais de 12.000 corredores e espectadores
- O clima no dia da prova
- Em meados de janeiro, McAllen costuma estar amena na largada das 7h00, entre 50–60 °F, chegando aos 70 °F no fim da manhã, e o ar do Golfo pode deixar o clima úmido. Às vezes uma frente fria traz vento norte fresco, então leve uma camada descartável e alivie o ritmo se o sol esquentar na segunda volta.
O que treinar
Um percurso plano em duas voltas premia ritmo constante e boa hidratação e alimentação mais do que força em subidas.
Construa longões de 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 8 no ritmo de prova, tomando um gel a cada 30 a 40 minutos.
Como a segunda volta repete a primeira, ensaie isso: faça um treino longo em duas metades iguais e tente fazer a segunda um pouco mais rápida. Inclua um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no esforço de meia maratona para elevar seu ritmo de cruzeiro no plano.
Semana modelo
Uma semana de treino para McAllen Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para McAllen Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para McAllen Marathon Scott Crane Run (Maratona), no dia 16 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: McAllen Marathon
Quanto tempo devo treinar para McAllen Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de McAllen Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam no McAllen Convention Center, e a maratona percorre duas vezes o mesmo circuito urbano.
Como costuma ser o clima em McAllen Marathon?
Em meados de janeiro, McAllen costuma estar amena na largada das 7h00, entre 50–60 °F, chegando aos 70 °F no fim da manhã, e o ar do Golfo pode deixar o clima úmido. Às vezes uma frente fria traz vento norte fresco, então leve uma camada descartável e alivie o ritmo se o sol esquentar na segunda volta.
Quando devo começar o polimento para McAllen Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de dezembro de 2026.
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