Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Attesi oltre 12.000 tra corridori e spettatori
- Inizio dello scarico
- 29 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di McAllen Marathon
Tutte le gare partono e arrivano al McAllen Convention Center, e la maratona percorre due volte lo stesso anello cittadino. Dal Convention Center il tracciato va a est su Galveston e Houston Avenue, gira a nord sulla 2nd Street, prosegue a ovest su Violet e Zinnia Avenue e torna verso sud-ovest su Main Street e Business 83 prima di iniziare il secondo giro.
Leggi tutte le note sul percorso
La Rio Grande Valley è quanto di più piatto si possa trovare su strada, e il percorso è certificato e valido per la qualificazione a Boston. Tutto si svolge in un solo sabato: maratona, mezza e staffetta a 6 partono alle 7:00, 10K e 5K alle 7:10. Aspettati tanto tifo locale, arrivato da tutta la valle e dal nord del Messico, nella Città delle Palme.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Attesi oltre 12.000 tra corridori e spettatori
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio McAllen è di solito mite alla partenza delle 7:00, intorno a 50–60 °F, e sale verso i 70 °F in tarda mattinata; l'aria del Golfo può risultare umida. A volte un fronte freddo porta vento fresco da nord, quindi porta uno strato da buttare e rallenta se il sole scalda nel secondo giro.
Cosa allenare
Un percorso piatto su due giri premia il ritmo costante e un rifornimento regolare più della forza in salita.
Porta i lunghi a 18-20 miglia con le ultime 6-8 a ritmo gara, prendendo un gel ogni 30-40 minuti.
Visto che il secondo giro ripete il primo, provalo in allenamento: corri un lungo in due metà identiche cercando di fare la seconda un po' più veloce. Aggiungi ogni settimana un tempo run di 4-6 miglia a sforzo da mezza maratona per alzare la tua velocità di crociera in piano.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per McAllen Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per McAllen Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per McAllen Marathon Scott Crane Run (Maratona) del 16 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di McAllen Marathon
Quanto tempo serve per preparare McAllen Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di McAllen Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano al McAllen Convention Center, e la maratona percorre due volte lo stesso anello cittadino.
Che tempo fa di solito a McAllen Marathon?
A metà gennaio McAllen è di solito mite alla partenza delle 7:00, intorno a 50–60 °F, e sale verso i 70 °F in tarda mattinata; l'aria del Golfo può risultare umida. A volte un fronte freddo porta vento fresco da nord, quindi porta uno strato da buttare e rallenta se il sole scalda nel secondo giro.
Quando devo iniziare lo scarico per McAllen Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per McAllen Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.