Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Plus de 12 000 coureurs et spectateurs attendus
- Début de l'affûtage
- 29 décembre 2026
Parcours
Le parcours McAllen Marathon
Toutes les courses partent et arrivent au McAllen Convention Center, et le marathon parcourt deux fois la même boucle urbaine. Depuis le Convention Center, l'itinéraire file vers l'est par les avenues Galveston et Houston, remonte au nord par la 2nd Street, part vers l'ouest par les avenues Violet et Zinnia, puis revient vers le sud-ouest par Main Street et la Business 83 avant d'entamer le second tour.
Lire toutes les notes sur le parcours
La vallée du Rio Grande est à peu près aussi plate qu'une course sur route peut l'être, et le parcours est homologué et qualificatif pour Boston. Tout se déroule un seul samedi : marathon, semi et relais à 6 partent à 7 h 00, le 10 km et le 5 km à 7 h 10. Attendez-vous à un public local nombreux, venu de toute la vallée et du nord du Mexique, dans la Cité des Palmiers.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Plus de 12 000 coureurs et spectateurs attendus
- La météo le jour de la course
- Mi-janvier, McAllen est généralement doux au départ de 7 h 00, autour de 50–60 °F, avant de grimper vers 70 °F en fin de matinée, et l'air du Golfe peut paraître humide. Un front froid amène parfois un vent du nord frais, alors prévoyez une couche jetable et levez le pied si le soleil chauffe sur le second tour.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat en deux tours récompense une allure régulière et un ravitaillement constant plus que la force en côte.
Montez vos sorties longues à 18 à 20 miles avec les 6 à 8 derniers à allure marathon, en prenant un gel toutes les 30 à 40 minutes.
Comme le second tour reprend le premier, répétez-le : courez une séance longue en deux moitiés identiques et visez une seconde moitié un peu plus rapide. Ajoutez chaque semaine un tempo de 4 à 6 miles à allure semi pour élever votre vitesse de croisière sur le plat.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour McAllen Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour McAllen Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 29 décembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour McAllen Marathon Scott Crane Run, le 16 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
McAllen Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer McAllen Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours McAllen Marathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent et arrivent au McAllen Convention Center, et le marathon parcourt deux fois la même boucle urbaine.
Quel temps fait-il d'habitude sur McAllen Marathon ?
Mi-janvier, McAllen est généralement doux au départ de 7 h 00, autour de 50–60 °F, avant de grimper vers 70 °F en fin de matinée, et l'air du Golfe peut paraître humide. Un front froid amène parfois un vent du nord frais, alors prévoyez une couche jetable et levez le pied si le soleil chauffe sur le second tour.
Quand commencer l’affûtage pour McAllen Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 29 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement McAllen Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.