Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Marine Corps Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, Maraton, 50 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Marine Corps Marathon
Znany jako The People's Marathon: bez minimum kwalifikacyjnego, biegnie przez Waszyngton obok pomników i kończy się przy Marine Corps War Memorial. Końcówka prowadzi pod górę, co czyni ostatnią ćwierć mili okrutną.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 10 km, Maraton, 50 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec października w Waszyngtonie jest zwykle chłodny i przyjemny, z zimnym wczesnym startem.
Na co trenować
Trasa przyjazna na pierwszy maraton, ale długi płaski odcinek wzdłuż Hains Point jest trudny psychicznie, a podbieg do mety jest prawdziwy.
Ćwicz kończenie długich wybiegań pod górę.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Marine Corps Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Marine Corps Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marine Corps Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Marine Corps Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Marine Corps Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Marine Corps Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Znany jako The People's Marathon: bez minimum kwalifikacyjnego, biegnie przez Waszyngton obok pomników i kończy się przy Marine Corps War Memorial.
Marine Corps Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec października w Waszyngtonie jest zwykle chłodny i przyjemny, z zimnym wczesnym startem.
Marine Corps Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Marine Corps Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.