Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de maio de 2027, daqui a umas 29 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Mais de 5 mil corredores na primeira edição (2026)
- Início do polimento
- 28 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Belo Horizonte
A segunda edição da maratona oficial da cidade larga e chega na Praça da Estação, na Avenida dos Andradas, às 5h, e ganha uma meia maratona nova e uma corrida noturna de 5 km na programação dos 130 anos de Belo Horizonte. Na primeira edição, em 2026, a maratona passou pela Serraria Souza Pinto e pelo Viaduto Santa Tereza, foi até o Horto Florestal e o Museu de História Natural da UFMG e passou pela Arena MRV e pelo Complexo Esportivo do Pompéia, com vista para a Serra do Curral pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
Belo Horizonte fica a cerca de 850 m de altitude e é uma cidade de morros, então espere uma sequência constante de subidas e descidas em vez de um percurso plano. Os 42 km têm tempo limite de 6 horas, o que dá margem para caminhar nas rampas mais íngremes.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 5 mil corredores na primeira edição (2026)
- O clima no dia da prova
- Meados de maio é época de seca em Belo Horizonte, e a largada das 5h costuma ser fresca, com cerca de 13–17 °C, esquentando para algo entre 20 e 25 °C no fim da manhã, com céu limpo. Umidade baixa e sol forte fazem você perder líquido sem perceber, então siga um plano de hidratação e use proteção solar para a segunda metade.
O que treinar
É uma maratona urbana com muitas subidas, então força para subir importa tanto quanto ritmo: faça um treino semanal com 6 a 10 tiros de subida de 1 a 3 minutos e corra os longões de 28 a 34 km em trajetos com morros.
Treine descer solto e rápido, porque as descidas castigam o quadríceps no fim da prova.
Defina sua meta pelo esforço e espere um tempo final alguns minutos mais lento do que faria em um percurso plano.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Belo Horizonte
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Belo Horizonte
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Oficial de Belo Horizonte, no dia 16 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Belo Horizonte
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Belo Horizonte?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Belo Horizonte tem muita subida?
Com muitas subidas. A segunda edição da maratona oficial da cidade larga e chega na Praça da Estação, na Avenida dos Andradas, às 5h, e ganha uma meia maratona nova e uma corrida noturna de 5 km na programação dos 130 anos de Belo Horizonte.
Como costuma ser o clima em Maratona de Belo Horizonte?
Meados de maio é época de seca em Belo Horizonte, e a largada das 5h costuma ser fresca, com cerca de 13–17 °C, esquentando para algo entre 20 e 25 °C no fim da manhã, com céu limpo. Umidade baixa e sol forte fazem você perder líquido sem perceber, então siga um plano de hidratação e use proteção solar para a segunda metade.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Belo Horizonte?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de abril de 2027.
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