Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 maggio 2027, tra circa 29 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Oltre 5.000 runner nella prima edizione (2026)
- Inizio dello scarico
- 28 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Belo Horizonte
La seconda edizione della maratona ufficiale della città parte e arriva in Praça da Estação, in Avenida dos Andradas, alle 5:00, e aggiunge una nuova mezza maratona e una corsa notturna di 5 km al programma per i 130 anni di Belo Horizonte. Nella prima edizione, nel 2026, la maratona passava davanti alla Serraria Souza Pinto e sul Viaduto Santa Tereza, arrivava all'Horto Florestal e al Museo di Storia Naturale della UFMG e passava accanto all'Arena MRV e al Complexo Esportivo do Pompéia, con vista sulla Serra do Curral lungo il percorso.
Leggi tutte le note sul percorso
Belo Horizonte si trova a circa 850 m di quota ed è costruita sulle colline, quindi aspettati una sequenza continua di salite e discese invece di un percorso piatto. La 42 km ha un tempo limite di 6 ore, che lascia margine per camminare sulle rampe più ripide.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 5.000 runner nella prima edizione (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A metà maggio è stagione secca a Belo Horizonte, e la partenza delle 5:00 è di solito fresca, con circa 13–17 °C, per poi salire tra i 20 e i 25 °C a fine mattinata con cielo sereno. Umidità bassa e sole forte fanno perdere liquidi senza accorgersene, quindi bevi seguendo un piano e usa la protezione solare per la seconda metà.
Cosa allenare
È una maratona cittadina collinare, quindi la forza in salita conta quanto il ritmo: fai una seduta settimanale di 6 a 10 ripetute in salita da 1 a 3 minuti e corri i lunghi da 28 a 34 km su percorsi collinari.
Allenati a scendere sciolto e veloce, perché le discese caricano i quadricipiti nel finale.
Fissa l'obiettivo a sensazione e aspettati un tempo finale di qualche minuto più lento rispetto a un percorso piatto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Belo Horizonte
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Belo Horizonte
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Oficial de Belo Horizonte del 16 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Belo Horizonte
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Belo Horizonte?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Belo Horizonte è collinare?
Collinare. La seconda edizione della maratona ufficiale della città parte e arriva in Praça da Estação, in Avenida dos Andradas, alle 5:00, e aggiunge una nuova mezza maratona e una corsa notturna di 5 km al programma per i 130 anni di Belo Horizonte.
Che tempo fa di solito a Maratona di Belo Horizonte?
A metà maggio è stagione secca a Belo Horizonte, e la partenza delle 5:00 è di solito fresca, con circa 13–17 °C, per poi salire tra i 20 e i 25 °C a fine mattinata con cielo sereno. Umidità bassa e sole forte fanno perdere liquidi senza accorgersene, quindi bevi seguendo un piano e usa la protezione solare per la seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Belo Horizonte?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Belo Horizonte?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.