Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 mai 2027, dans environ 29 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Plus de 5 000 coureurs lors de la première édition (2026)
- Début de l'affûtage
- 28 avril 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Belo Horizonte
La deuxième édition du marathon officiel de la ville part et arrive sur la Praça da Estação, sur l'Avenida dos Andradas, à 5 h, et accueille un nouveau semi-marathon et une course nocturne de 5 km pour les 130 ans de Belo Horizonte. Lors de la première édition, en 2026, le marathon passait devant la Serraria Souza Pinto et sur le Viaduto Santa Tereza, rejoignait le Horto Florestal et le musée d'histoire naturelle de l'UFMG, puis longeait l'Arena MRV et le Complexo Esportivo do Pompéia, avec vue sur la Serra do Curral en chemin.
Lire toutes les notes sur le parcours
Belo Horizonte se trouve à environ 850 m d'altitude et s'étend sur des collines : attendez-vous à une succession régulière de montées et de descentes plutôt qu'à un parcours plat. Le 42 km dispose d'un temps limite de 6 heures, ce qui laisse de la marge pour marcher dans les rampes les plus raides.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 5 000 coureurs lors de la première édition (2026)
- La météo le jour de la course
- À la mi-mai, c'est la saison sèche à Belo Horizonte, et le départ de 5 h est en général frais, autour de 13–17 °C, avant une montée vers 20 à 25 °C en fin de matinée sous un ciel dégagé. Avec une faible humidité et un soleil fort, on se déshydrate sans s'en rendre compte : buvez selon un plan et protégez-vous du soleil pour la seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
C'est un marathon urbain vallonné, la force en montée compte donc autant que l'allure : faites chaque semaine une séance de 6 à 10 côtes de 1 à 3 minutes et courez vos sorties longues de 28 à 34 km sur des parcours vallonnés.
Entraînez-vous à descendre relâché et vite, car les descentes sollicitent fortement les quadriceps en fin de course.
Fixez votre objectif à l'effort et attendez-vous à un chrono de quelques minutes plus lent que sur un parcours plat.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Belo Horizonte
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Belo Horizonte
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 28 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Oficial de Belo Horizonte (Marathon), le 16 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Belo Horizonte : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Belo Horizonte ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Belo Horizonte est-il vallonné ?
Accidenté. La deuxième édition du marathon officiel de la ville part et arrive sur la Praça da Estação, sur l'Avenida dos Andradas, à 5 h, et accueille un nouveau semi-marathon et une course nocturne de 5 km pour les 130 ans de Belo Horizonte.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Belo Horizonte ?
À la mi-mai, c'est la saison sèche à Belo Horizonte, et le départ de 5 h est en général frais, autour de 13–17 °C, avant une montée vers 20 à 25 °C en fin de matinée sous un ciel dégagé. Avec une faible humidité et un soleil fort, on se déshydrate sans s'en rendre compte : buvez selon un plan et protégez-vous du soleil pour la seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Belo Horizonte ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 28 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Belo Horizonte ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.