Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 30 december 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van Culiacán
Alle vier de afstanden starten en finishen voor het stadhuis van Culiacán aan de Avenida Álvaro Obregón, tussen de Calle Juárez en de Calle Mariano Escobedo, met het startschot om 6.30 uur. De halve marathon is één ronde over een circuit van 21 km en de marathon is twee ronden over dezelfde lus; ook de 10 km wordt op het circuit gelopen, en de 5 km start en finisht bij het stadhuis.
Lees de volledige parcoursnotities
De officiële routekaarten laten zien dat de parcoursen langs bezienswaardigheden komen zoals het Parque Constitución, de Jardín Botánico en de Plazuela Rosales. De afstanden zijn gecertificeerd door World Athletics en de Mexicaanse atletiekbond, de route is gemarkeerd met een blauwe lijn en kilometerborden, en de totale tijdslimiet is 6 uur en 30 minuten.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari is in Culiacán de koelste tijd van het jaar en toch warm, met gemiddelde maxima rond 28 °C en minima rond 13 °C. De start om 6.30 uur valt voor zonsopgang (rond 6.55 uur), dus de eerste uren zijn het aangenaamst, maar de temperatuur loopt in de loop van de ochtend op voor marathonlopers die nog onderweg zijn. Regen is zeldzaam, met maar ongeveer 7% kans op een natte dag, en de wind is meestal zwak uit het noorden. Start voorzichtig en blijf drinken naarmate de zon opkomt.
Waarvoor je traint
Omdat de marathon twee ronden over het halvemarathonparcours is, weet je precies hoe de tweede helft eruitziet, dus oefen op je lange duurlopen een gelijkmatig tempo en de instelling van een negatieve split.
Bouw je lange duurlopen op tot 30 à 35 km voor de marathon (of 16 à 19 km voor de halve) en neem tempowerk op doeltempo op.
Kom je uit een noordelijke winter, voeg dan laat in je opbouw een paar lopen in warme omstandigheden toe, want Culiacán warmt snel op zodra de zon op is. Train met de drankjes en gels die je wilt gebruiken, zodat eten en drinken op de wedstrijdochtend als routine voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Culiacán
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Culiacán
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón Internacional de Culiacán (Marathon) op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Culiacán
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Culiacán?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Culiacán heuvelachtig?
Alle vier de afstanden starten en finishen voor het stadhuis van Culiacán aan de Avenida Álvaro Obregón, tussen de Calle Juárez en de Calle Mariano Escobedo, met het startschot om 6.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Culiacán?
Januari is in Culiacán de koelste tijd van het jaar en toch warm, met gemiddelde maxima rond 28 °C en minima rond 13 °C. De start om 6.30 uur valt voor zonsopgang (rond 6.55 uur), dus de eerste uren zijn het aangenaamst, maar de temperatuur loopt in de loop van de ochtend op voor marathonlopers die nog onderweg zijn. Regen is zeldzaam, met maar ongeveer 7% kans op een natte dag, en de wind is meestal zwak uit het noorden. Start voorzichtig en blijf drinken naarmate de zon opkomt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Culiacán?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Culiacán?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.