Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 30 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Maratona de Culiacán
As quatro distâncias largam e chegam em frente à Prefeitura de Culiacán, na Avenida Álvaro Obregón, entre a Calle Juárez e a Calle Mariano Escobedo, com largada às 6h30. A meia é uma volta de um circuito de 21 km e a maratona são duas voltas do mesmo circuito; os 10 km também usam o circuito, e os 5 km largam e chegam na Prefeitura.
Ler as notas completas do percurso
Os mapas oficiais mostram o percurso passando por pontos como o Parque Constitución, o Jardín Botánico e a Plazuela Rosales. As distâncias são certificadas pela World Athletics e pela federação mexicana, o trajeto é marcado com uma linha azul e placas de quilômetro, e o tempo limite geral é de 6h30.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Janeiro é a época mais fresca do ano em Culiacán e ainda assim é quente, com máximas médias perto de 28 °C e mínimas perto de 13 °C. A largada às 6h30 acontece antes do nascer do sol (por volta das 6h55), então as primeiras horas são as mais agradáveis, mas a temperatura sobe ao longo da manhã para quem ainda está na maratona. Chuva é rara, com apenas cerca de 7% de chance de dia chuvoso, e o vento costuma ser fraco, vindo do norte. Comece com calma e continue se hidratando conforme o sol sobe.
O que treinar
Como a maratona são duas voltas do percurso da meia, você já sabe como será a segunda metade, então treine ritmo constante e a ideia de terminar mais forte nos longões.
Leve os longões a 30 a 35 km para a maratona (ou 16 a 19 km para a meia) e inclua treinos de ritmo no pace alvo.
Se vier de um inverno frio, faça alguns treinos no calor no fim do ciclo, porque Culiacán esquenta rápido quando o sol aparece. Treine com os géis e bebidas que vai usar para que a hidratação no dia seja rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Culiacán
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Culiacán
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón Internacional de Culiacán (Maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Culiacán
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Culiacán?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Culiacán tem muita subida?
As quatro distâncias largam e chegam em frente à Prefeitura de Culiacán, na Avenida Álvaro Obregón, entre a Calle Juárez e a Calle Mariano Escobedo, com largada às 6h30.
Como costuma ser o clima em Maratona de Culiacán?
Janeiro é a época mais fresca do ano em Culiacán e ainda assim é quente, com máximas médias perto de 28 °C e mínimas perto de 13 °C. A largada às 6h30 acontece antes do nascer do sol (por volta das 6h55), então as primeiras horas são as mais agradáveis, mas a temperatura sobe ao longo da manhã para quem ainda está na maratona. Chuva é rara, com apenas cerca de 7% de chance de dia chuvoso, e o vento costuma ser fraco, vindo do norte. Comece com calma e continue se hidratando conforme o sol sobe.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Culiacán?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
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