Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 30 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di Culiacán
Tutte e quattro le distanze partono e arrivano davanti al Municipio di Culiacán, in Avenida Álvaro Obregón, tra Calle Juárez e Calle Mariano Escobedo, con lo sparo alle 6:30. La mezza è un giro di un circuito da 21 km e la maratona sono due giri dello stesso anello; anche la 10 km si corre sul circuito e la 5 km parte e arriva davanti al Municipio.
Leggi tutte le note sul percorso
Le mappe ufficiali mostrano il passaggio per luoghi come il Parque Constitución, il Jardín Botánico e la Plazuela Rosales. Le distanze sono certificate da World Athletics e dalla federazione messicana, il percorso è segnato con una linea blu e cartelli chilometrici, e il tempo limite complessivo è di 6 ore e 30 minuti.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Gennaio è il periodo più fresco dell'anno a Culiacán ed è comunque caldo, con massime medie intorno a 28 °C e minime intorno a 13 °C. La partenza alle 6:30 arriva prima dell'alba (verso le 6:55), quindi le prime ore sono le più piacevoli, ma la temperatura sale durante la mattina per chi è ancora in maratona. La pioggia è rara, con circa il 7% di probabilità di giornata bagnata, e il vento di solito è debole e da nord. Parti con prudenza e continua a bere mentre il sole sale.
Cosa allenare
Dato che la maratona sono due giri del percorso della mezza, saprai esattamente com'è la seconda metà: allena un ritmo regolare e l'idea di chiudere in crescendo nei lunghi.
Porta i lunghi a 30 a 35 km per la maratona (o 16 a 19 km per la mezza) e inserisci medi al ritmo obiettivo.
Se arrivi da un inverno freddo, aggiungi qualche uscita al caldo nella parte finale della preparazione, perché Culiacán si scalda in fretta appena sorge il sole. Allenati con i gel e le bevande che userai, così il rifornimento in gara diventa abitudine.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Culiacán
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Culiacán
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón Internacional de Culiacán (Maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Culiacán
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Culiacán?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Culiacán è collinare?
Tutte e quattro le distanze partono e arrivano davanti al Municipio di Culiacán, in Avenida Álvaro Obregón, tra Calle Juárez e Calle Mariano Escobedo, con lo sparo alle 6:30.
Che tempo fa di solito a Maratona di Culiacán?
Gennaio è il periodo più fresco dell'anno a Culiacán ed è comunque caldo, con massime medie intorno a 28 °C e minime intorno a 13 °C. La partenza alle 6:30 arriva prima dell'alba (verso le 6:55), quindi le prime ore sono le più piacevoli, ma la temperatura sale durante la mattina per chi è ancora in maratona. La pioggia è rara, con circa il 7% di probabilità di giornata bagnata, e il vento di solito è debole e da nord. Parti con prudenza e continua a bere mentre il sole sale.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Culiacán?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Culiacán?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.